健身力量训练是以小重量为主还是大重量为主？ _重量

文章插图

健身力量训练是以小重量为主还是大重量为主？在于训练目的、训练部位、训练状态等。

文章插图

力量训练者应当都知道健美术语RM，RM是英文Repetition Maximum的缩写，意思为最大重量的重复次数，10RM就是以一定的重量最多能做10次。12RM以下的训练一般视为大重量训练，15RM以上的训练一般视为小重量训练。

文章插图

同样的大重量、少次数训练，1-4RM训练倾向于绝对肌力的训练，6-12RM训练倾向于肌肉体积的训练；而15-20RM的小重量、多次数训练，倾向于肌肉的线条和弹性，也多被用于小肌肉群的力竭训练。

文章插图

即使是增加肌肉和力量的训练，也不是一味地要做大重量的训练；小重量的训练，可以作为是大重量训练的适应训练，也可以作为状态不好时的训练方法。

其他网友观点

如果不是以竞技比赛为目的的健身，个人建议又小重量多组数比较好，第一不容易受伤。第二，虽然出成绩要慢很多，但是不容易反弹。第三，上大重量就得吃药，那何必来健康身体。

其他网友观点

在健身力量训练中，是以小重量为主还是以大重量为主呢？其实，这个问题并不是绝对的，它们二者各有利弊，没有什么主铺之分，这就看你主要是取决于哪方面训练。健身力量训练中的小重量多次数可以增强有氧运动锻炼效果和肌肉的耐力，但它不能有效刺激肌肉增长；而大重量少次数可以有效的使刺激肌肉的效果更强，对肌肉增长更有利，但是对训练肌肉耐力性较差一些。

在我这些年训练过程当中，我是大重量也用，小重量还用，目的就是综合利用从而使身体各部位能均衡得到发展。至于哪个为主哪个为辅，我认为在健身力量训练中不分主铺。大重量与小重量的使用目的主要取决于训练部位，而身体各个训练部位对于一个健身者，尤其是专业健身运动员来讲都是极其重要的，没有这块主要那块不主要之说。所以，健身增肌必须要均衡发展，为了达到身体各部位均衡协调，训练时大、小肌肉群都应参予训练。例如:肱二头肌、肱三头肌以及三角肌前后束，这些部位小肌肉群的训练，它们是属于一个单关节孤立动作的训练，如果想使这些部位能得到有效训练，就需要采用中小重量来训练。如果用大重量来训练的话，其弊端有二:一是致使训练动作容易变形，产生借力，达不到对肌肉很好的刺激效果；二是长期下去，容易导致关节受伤。所以说，凡是针对小肌肉群或单关节动作训练，就需采用小重量，以中小重量为主；凡是训练大肌肉群，如胸肌、背部、腿部以及一些相应的复合训练动作就必须采用大重量来训练，才能更好有效的刺激肌肉增长，真正达到增肌目的。

另外，健身训练前的一些热身动作、女子某些部位的减脂也需使用小重量方能达到预期训练效果。

【健身力量训练是以小重量为主还是大重量为主？】总之，你想以训练大肌肉群为主，就需采用大重量来训练，此时以大重量为主；如果你想训练小的肌肉群，就以采用小重量为主。重量的选择是健身训练中尤为重要一环，正确的选择可以提高你的训练效果，而无针对性盲目的追求大重量不但起不到健身的目的，而且还会给你带来身体伤害。