女生去健身，怎么练成好身材？ _练成

谢谢邀请，这个问题我按照我的理解来回答，首先要明确自己健身的目的，是想拥有一身马甲线吗，还是想拥有一身别致的肌肉，又或者只想瘦身塑形，让自己身材美美哒，不同的目的，需要的健身方式都会有所不同，而且女性和男性在力量上有明显的差别，男性实在不行使劲撸铁，坚持下去或多或少都会是一身腱子肉，而女性可能使劲撸了两天铁可能就开始觉得要怀疑人生了。

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但是不管出于何种目的这些简单的东西可以能够很好的帮助我们女性朋友。

【女生去健身，怎么练成好身材？】第一，明确自己目标，没有目标的健身很容易半途而废。

第二，要确信自己能够坚持，健身这个说得容易，但是三天打鱼两天晒网的，估计对于理想的效果没啥戏，鉴于这一点可以约朋友一起办卡，找练得好的朋友带，健身房找几个肌肉男教，这里个人不推荐找私教，健身房里面练习得很好的男性，你只要肯请教，都是很乐意教你的。

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第三，凡事需要循序渐进，不要一开始上来就使大力，力量练习逐步增加。

第四，练习之前记得热身，一些简单的拉伸运动能够让自己更好的进入状态。

第五，少装逼，健身房健身用，自己不用的器材就别在那占着位置使劲拍照，别人很鄙视这种行为而不好说出口。

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第六，只是为了瘦身塑形的话，有氧加无氧效果会更好，如果需要一身肌肉的话，力量练习为主，这里很有趣，发现女生酷(SAO)起来基本没有男生什么事了。

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第七，选择一身合适的装备就行，自己喜欢就好，不要刻意大牌。

第八，记住坚持很重要，加油吧，少年。

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其他网友观点

我觉得女生健身最重要的是先改变自己的错误观念。比如练几下器械就会练出大肌肉块，健身就是减肥，减肥就要节食…… 。健身最重要的是要养成良好的饮食习惯、运动习惯、睡眠习惯，从而全方面提升自己。

女生健身大都是以减脂或塑形为锻炼目的，想要增肌的女生非常少。但是大多数女生都想错了，除了体脂率比较高的女生外，大多数女生健身其实更需要增肌。比如我最近几天接触到三个女生，看着都不胖，但是他们体脂率都偏高，肌肉量都很低，这种泡芙体型的女孩，最重要的是增肌，减脂反而是次要的。她们的胳膊捏上去都是松软的脂肪，几乎没有肌肉，这种女生应该是比较多的。

女生需要关注的，不仅是自己的身材和体重。体重只是个数字，除了体重，更要关心体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级、心肺功能、腰臀比等指标。锻炼时要根据自己的身体情况选择有针对性的锻炼，比如梨型身材要加强上半身增肌锻炼，臀腿只需要做塑形锻炼，草莓型身材则相反。

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体重相近，肌肉量和体脂率不同的两个人，身材差异很大。

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我建议女生练肌肉，不仅能提高基础代谢量，有利于减脂，还能为好身材打下基础，让精神状态更好，更有利于学习和工作。

女生做器械锻炼，很难练出大肌肉块，正常饮食和锻炼的情况下能练成上图中右侧女生的体型就已经很不错了，健美比赛中那些肌肉女都是打药的，女生完全不用担心增肌练成那样，除非你打药。主要是因为女生体内雄性荷尔蒙很低，肌肉生长不仅需要足够的蛋白质和碳水，还需要很多雄性激素。

女生练器械，有一个不算问题的问题，就是器械区大多都是男性，一个器械好几个人抢着练，有的女生不好意思抢器械，不会练也不好意思问别人……，其实女生在器械区是非常受欢迎的，只要你问，会有人认真告诉你，但是你别问健身小白。

不论男女，锻炼顺序都是先热身5-10分钟，动态拉伸肌肉和活动关节，器械热身后做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，最多90分钟，然后静态拉伸肌肉和活动关节，有氧热身后做有氧运动，减脂做45-60分钟。具体情况要根据个人身体情况决定，并不是绝对的。减脂者用小重量做塑形锻炼，增肌者用中大重量锻炼。