你所谓的健身真的对么？ _对么

文章插图

你所谓的健身真的对么？健身对与不对，在于训练的方式、方法是否科学。

文章插图

科学健身，在于根据自己身体的实际情况，以科学的方式、方法训练，循序渐进训练。就健身方式而言，减脂者应以慢跑、健身操、动感单车等有氧训练为主，增肌者应以不同的力量训练为主。

文章插图

就训练方法而言，同样的力量训练，增加肌肉和力量，应多做大重量、少次数训练，增加肌肉线条和弹性，应多做小重量、多次数训练；增肌训练中，还应把握长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等训练原则。

文章插图

健身的科学性，还在于循序渐进训练，量力训练。超过自己身体承受力训练，不仅不利于训练效果，还会导致训练伤害；过量的慢跑训练容易导致膝关节受损，过量的腿部力量训练也会导致膝关节受损。

文章插图

足够的训练强度和训练量，是训练效果的保证，足够的休息和相应的饮食，也是训练效果的保证。不管怎样，在健身过程中，要多学多问，不要不懂装懂。

其他网友观点

文章插图
为何会有墨铮：伤病使运动员无法再站在台上，疼痛使大众失去生活质量，健身健美以至于各种运动项目本应给人们带来更加健康的体魄，为何背道而驰。

在自身经历了身体一系列变化之后，我们想要正确的继续前进，我们想要更多的人能意识到问题，我们想要志趣相投者共同探讨运动问题并能发扬中华传统结合西方科技，真正能为人们解决问题。

文章插图

FunctionalMovement Screen(FMS)功能性动作模式筛查

文章插图

FMS简介：流行于美国职棒联盟，橄榄球联盟，海豹突击队以及各大高校，在运动和训练前针对身体功能的筛查系统，可以清晰分辨出个体所存在的运动风险，指导个体可以从事的运动项目和需要避免的运动项目。运动之前的深度了解：对于普通大众健身来说，只通过身体成分的测量（例如：体脂体重）和诸如力量，柔韧的评估来制定训练计划并不全面，这也是为何训练容易受伤，效果不尽理想的原因。通过FMS的全面筛查，可以区分出个体存在运动风险的项目，从而真正设定出适合个体的运动方案。专项训练表现的提升：例如健美运动员在长期训练中积累慢性损伤，导致运动模式发生改变让伤病越发严重，缩短了运动寿命，继而导致运动表现力下降，肌肉难以得到发展。从FMS筛查中得知个体运动模式发生怎样变化从而设定调整计划以使运动员回到正常训练状态。作为墨铮的教练必须要让您先有好的动作模式，再进一步长期有效的训练，对您的健康负责

文章插图

肌肉链技术垂直链，螺旋链基于肌纤维走向的全新肌肉链。

文章插图

肌肉链简介：此项技术由理查德先生发明，理查德·斯密西克先生是捷克著名的资深康复专家，他独创的螺旋稳定肌肉链健身理论，已经有40多年的历史，现在已经推广到十余个国家。该项技术和理论不仅对健身健体有重要的作用，同时对治疗慢性背痛、椎间盘突出，以及脊柱侧弯等有相当有效的疗效，是近年来得到国际上高度认可和快速推广的一项理论和技术。原本为解决脊柱侧弯和腰椎间盘突出所研发，在后期运用中发现对于体态不平衡的调整效果显著。此项技术将人体分成垂直链和螺旋链所支撑。Richard Smí?ek认为背痛的原因是因为垂直肌肉链紧张，而螺旋肌肉链肌力减弱。那么减轻背痛的方法就是放松垂直肌肉链与加强螺旋肌肉链（加强向上拉伸，减轻脊椎压力，腰背部压力减少自然核心比较会出力）。对于脊柱侧弯以及腰椎间盘突出的人群：发生在脊柱上不正常的应力使得脊椎间软组织发生形变，作为螺旋链来说它没有被激活，没有分担原本应该承受的压力工作，通过基础为本的螺旋链激活，使患者学会正确的支撑身体功能，减少脊椎压力。对于普通人群：体态的健康往往就是制约的平衡。颈肩痛，腰背痛包括膝关节疼痛，很多来自于身体平衡的破坏，通过螺旋链的激活恢复身体原有的平衡，达到解决慢痛的目的。当螺旋链让整个人挺拔起来，腰部维度会神奇的变细，坍塌的“假胯髋”也会被提起，O型或是X型腿随之变直，从而达到塑造体型的目标。对于健身人群以及专业运动员：很多存在肌力不平衡导致训练受限引起伤病，或者限制运动表现的提高都是由于螺旋链的坍塌所造成，重新塑造螺旋链的支撑力防止伤病，解决伤病，提高运动状态。运用最简单最基础的方法，达到最不可思议的效果，“大道至简” 。墨铮将此技术领先带到您的身边。

文章插图

产后恢复不仅仅是恢复体型，更重要的是先恢复因为怀孕及分娩造成的身体功能缺失，和减少内在脏器的压力

文章插图

骨盆稳定术：很多人产后会出现腰痛、尾骨痛或足跟痛等一些慢痛问题。其实并不是什么后遗症，而是因怀孕和妊娠期间身体重心及骨盆位置发生偏移产后未能及时纠正导致的。骨盆是我们身体承上启下关键的一环，髂脊上又被“解剖列车”称为“大型车站”这里连接了很多来自上半身和下半身的筋膜，一旦骨盆位置发生变化会牵扯到很多内部肌肉的控制开关，比如盆底肌、内收肌等骨盆周边肌肉的变弱使骨盆不稳定，也是诱发漏尿、盆腔炎、子宫内膜异位症等等盆腔疾病的诱因，所以产后尽快恢复功能和产妇今后的生活质量息息相关，“坐月子”只能让功能越来越差。一般产后的黄金恢复期：即刻开始，剖腹产者伤口愈合完全即可。腹直肌分离：妊娠纹，橘皮等等产后腰腹上的问题并不是单纯肥胖导致，很多情况是由于腹直肌长期处于拉长松弛的状态。解决腹直肌分离，外在的挺拔，小腹的收紧与美丽都是附带，更主要的是让内脏器官回到原来位置避免压力。

文章插图

DNS（动态神经肌肉稳定技术）

【你所谓的健身真的对么？】

文章插图

简介：当我们还是婴孩之时首先学会的是稳定，从骨盆到脊柱再到肩胛——这也是现代核心的最新定义，是完全处在关节共轴中，此时气息是最匀畅的膈式呼吸，这是神经发育过程中形成的一种例如设定好的程序，但是随着生长发育成年后的种种社会行为，心理行为导致了神经系统被输入了错误指令，正确的关节共轴出现了紊乱，呼吸不再用到膈肌，进而出现了关节，软组织甚至内脏的损伤。所以我们要恢复婴孩时期所缺失的正确神经控制系统。对于普通人群：《黄帝内经》中，“十岁之前其气在下”，DNS给予了呼吸相对重要的角色，强调了膈肌的运动，这为人们提供了一个放过表层肌肉代偿呼吸肌的机会。社会压力的增加让更多快节奏的人群产生了浅薄的胸式呼吸，膈肌不动用而使用肩颈附近的肌群，导致了上背痛，颈椎的压力。学会呼吸对于疼痛的恢复效果显著，并且可以安神促进睡眠。呼吸和神经的联系也很直观，所以反过来神经可以进一步调节动作，达到关节共轴，这样可以避免在平时劳作中产生不必要的损伤，如腰肌劳损，髌骨软化等等。对于健身人士以及运动员：在训练中，为了完成目标动作而损失身体功能的例子比比皆是，但这样始终是在损害身体并且难以突破瓶颈，加入神经协调控制使关节共轴去完成动作，效率要比代偿高很多，完成质量也会提升，也许这就是你突破自我的好方式。

文章插图

解剖列车

简介：托马斯的《解剖列车》一书基于本世纪最大发现之一——筋膜，向我们展示了一个前所未有的张拉整体结构的人体。当解剖中我们将手术刀横过来片着肌肉前行时，惊奇的发现有一层透明可滑动的薄膜包裹着肌肉，继续深入，这层膜不仅包裹着肌肉还包裹着内脏和骨骼，并且没有间断从头到脚有无数的薄膜袋子相连接将我们的骨骼，肌肉，内脏装在其中，形成了牵一发而动全身的张拉整体，这些薄膜袋就是筋膜。托马斯将全身的筋膜分为了12条，每一条都有规则的连在一起，它们都在凭借着自身的特性对身体产生着不同的作用。对于普通人群：当一个地方产生疼痛，我们可以通过筋膜的连接很容易找到原因，避免了头痛医头，脚痛医脚的错误，例如颈椎的不舒服有可能来自腰部筋膜的紧张，而腰部的问题也有可能来自足底筋膜的缩短。有时，内脏的病变也有可能起因于筋膜长期的拉长或者缩短，筋膜为我们解决各种疼痛打开了另一扇窗。对于健身者及运动员：筋膜的训练很少被提及，最多的还是在于肌肉或者体能，但是当我们将筋膜列入考虑范围后发生了很大变化，训练后将筋膜松解，明显肌肉便被舒展开来，更能体会到完全的收缩，对于延时性酸痛时长也有了明显降低，提高了恢复速度；另一方面也打开了关节活动范围，使得运动员的动作效率大幅提升，关节压力减轻，避免伤痛发生。

文章插图

健身健美一个以塑造完美体型，打造线条分明肌肉轮廓的雕刻型运动项目，如何能练出美感呢？

对于普通人群：通过肌肉的训练达到提高基础代谢的目的从而使脂肪不再容易堆积；肌肉的增长使得胶原蛋白处于活跃当中，对于抵抗衰老很有帮助；肌肉所需的养分通过血管来输送，肌肉的饱满需要更多的营养交换，血管自然更加通畅富于弹性，避免心血管疾病；血液流量要求变大，心脏每膊输出量相应增大，心脏变得更有力跳动频率降低减少损耗，降低了心脏发病率。对于健美人群：通过FMS筛查出运动问题，经过螺旋链和DNS的修正，加上每次训练后的筋膜梳理恢复，肌肉的生长不言而喻，细节也就在每次无需代偿的完美动作模式中慢慢刻画自然形成，这才是将基础做到极致的浑然天成。对于产后妈妈：产后的修复结束需要的是加固成果不再反弹复发，有规律的力量训练经过一定时间的积累，修复的成果才能时刻保持，辣妈也就完美诞生。