健身可以只做自重深蹲吗？ _深蹲

这个是要看你想要到达什么样的效果来决定的

自重深蹲和负重的深蹲，看起来只是负重和没负重之间的区别，但是其中关于肌肉生长的部分，区别还是很大的。

长期使用这两种练腿方式之一的动作，会练成完全不一样的大腿肌肉，这就是它们的区别导致的截然不同的训练结果。

我们都知道，我们在训练的时候，给自己安排的训练，一般每组在十个左右。根据自己的能力变动来调整负重量，以此固定自己每组的运动次数。这样的好处是，给肌肉大力量的刺激，让它迫使自己进步，让肌纤维更加粗壮，分裂出更多的肌纤维，达到肌肉增长的目的。

那么自重的深蹲呢，往往一个人在做徒手深蹲的时候，一口气做四五十个根本没问题。这么高次数的轻重量的锻炼方式会导致我们的肌肉，为了适应这种比较依赖耐力的的运动方式，进而让肌肉转变为，更加有耐力的肌肉类型。

所以，想靠自重深蹲来代替负重深蹲，还想达到同样的健身效果，几乎是不可能的。因为肌肉生长的方式都完全不一样，肌肉生长的类型都不一样，自重练出来是纤细形的肌肉线条，负重练出来是粗壮的。

其他网友观点

【健身可以只做自重深蹲吗？】可以倒是可以，但是还的看你健身的目的是为了增肌还是为了减脂。为了减脂的话，自重深蹲是减少腿部脂肪的一个好动作，让脂肪转化为肌肉。另外，它最大的好处，可以练出女性的翘臀。如果你健身是为了增肌，我个人建议健身不要只练负重深蹲一个动作，还的从全身练起，针对每个部位采用多个不同动作进行训练。这样的好处就是可以让我们的整体的力量得到提高，我们的身体任何一部分的肌肉都不可能超越其他部位很多，全身的肌肉增长是成比例的。在健身初期，练全身肌肉可以逐渐提升我们的力量，并且为我们后面更高强度的训练打好基础，使身体上下发展均衡协调。