香蕉对减肥健身的作用,香蕉对健身的4种功效
香蕉对减肥健身的作用,香蕉对健身的4种功效
【香蕉对减肥健身的作用,香蕉对健身的4种功效】 香蕉我常常会把它定义为水果，但有些国家却把它当成主食 。
许多人都认为香蕉热量高，但其实不然 。一根香蕉的热量差不多为100卡左右，约为一碗饭的三分之一，并没有大家想的那么夸张 。而且香蕉帮助减肥的效益更大！ 一：快速增加运动效能 两根香蕉的热量足够维持90分钟的剧烈运动，说明香蕉是很好的“肌肉燃料” 。很多人把香蕉定义为淀粉和热量较高的食物，因此不敢去食用，但香蕉对运动前后都是有相当大的帮助 。香蕉不仅能快速提供能量，还可以击退疲劳 。 二：抗性淀粉不宜胖 一根香蕉的热量大约为100卡，含30公克的碳水化合物和3公克纤维，并且2至3公克的抗性淀粉 。什么是抗性淀粉？其实就是比较难吸收的一种淀粉，所以就减少一大部分的热量吸收 。并且可以增加食物在肠道的停留的时间，从而达到缓解饥饿感的效果 。（建议食用带点绿的香蕉，抗性淀粉更高） 三：缓解忧郁感 减肥期间，肯定会出现忧郁以及压力感 。这些负面情绪都会影响减重效果 。香蕉也被称为“快乐水果” 。一根香蕉可提供27毫克的镁和生物碱，有助于振奋情绪和去除焦虑 。香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑制造血清素，引发快乐能量，降低忧郁烦躁的心情 。 四：助于消化防便秘 香蕉不容易对胃和消化系统造成刺激，所以也很适合肠胃不好的人食用 。并且香蕉含有大量的膳食纤维和寡糖，促进消化防止便秘 香蕉在成熟期间淀粉会转化为葡萄糖，这就是为何越黄的香蕉越甜的原因 。当一个人葡萄糖摄取量过多时就会导致胰岛素分泌，分泌过多的胰岛素就囤积越多的脂肪 。所以有的人可以靠香蕉减肥成功，有的人却是越吃越胖，他们之间的差异就在减肥成功的人吃的是不黄的绿香蕉，而不是黄色的香蕉 。但如果香蕉要是拿来当训练前后的能量补充的话，那就要选择黄色的香蕉 。因为我们训练之前需要补充足够多的葡萄糖，所以需要越多的葡萄糖的黄色香蕉 。要注意的是吃完香蕉不宜于马上运动，差不多间隔30分钟以免运动中发生胀气 。 （
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