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老年人应该怎么预防驼背？老年人驼背对健康有哪些危害？

在青少年时期有很多人会经常驼背 ， 这个时候家长会帮助孩子矫正 ， 但是人到老年的时候 ， 也会出现驼背的现象 ， 而且老人驼背很难再纠正过来 ， 需要及早的做好预防驼背的工作 ， 那么老年人应该怎么预防驼背？老年人驼背对健康有哪些危害？
1、老年人为什么会驼背
长期以来 ， 有一种误解 ， 认为老人驼背与骨质疏松、缺钙有关 ， 但是经过多年的研究 ， 老年人虽多有缺钙、骨质疏松 ， 但并不是驼背的主要原因 。
【老年人应该怎么预防驼背？老年人驼背对健康有哪些危害？】所有的男性身体内都有一种雄激素 ， 它可以使人体的肌肉有力 ， 年轻时分泌旺盛 ， 而所有的女性身体内也有一种雌激素 ， 也是年轻时分泌旺盛 ， 一旦到了中老年 ， 人体的激素水平就会明显下降 ， 这样肌肉的强度和弹性都会下降 ， 变得越来越松弛 ， 如果坐或站时常弯腰 ， 脊柱向前弯就会不断增大 ， 久而久之 ， 驼背便形成 。而且年纪越大 ， 弯得越狠 ， 身高因此变矮 。男性到六七十岁 ， 体内雄激素尚有一定水平 ， 所以相对矮得慢些 ， 而女性雌激素下降得很快 ， 矮得快些 ， 也矮得多些 。
2、老年人驼背有危害
正常人胸廓中心的高度约20～25厘米 ， 驼背后可使这个高度减少3～5厘米 ， 压缩比达20%左右 ， 一般还同时伴有胸骨的下陷 ， 这样就更糟糕了 ， 在胸骨下陷的挤压下 ， 胸腔里面的心脏就不能充分扩张 ， 心脏泵出的血量就会减少 ， 为了补偿这种排血量减少 ， 心跳就会加快 ， 心慌随之而来 。
同时胸腔里的肺也不能充分扩张开来 ， 呼吸不畅 ， 缺氧发生 ， 怎能不气喘呢？而且随着年龄增加 ， 驼背越来越重 ， 心肺功能越来越不好 ， 症状和痛苦与日俱增 。
3、老年人如何预防驼背
一、防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形 ， 应少坐沙发 ， 少下棋、打牌、打麻将 。沙发由于弹性太强 ， 老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形 ， 更加重驼背的形成；下棋或打牌需要久坐 ， 而且姿势固定 ， 身体容易前倾 ， 易于驼背形成 。偶尔长时间下棋、打牌后 ， 有意识地给身体供点氧 ， 比如坐坐扩胸运动 ， 增加肺活量 ， 增强细胞的携氧能力 。
二、老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼 ， 使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼 。老人可以坐在靠背椅上 ， 双手抓住椅背两侧 ， 昂首挺胸 ， 保持脊柱挺直 ， 每次坚持10分钟左右 ， 每天做3次；老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效 ， 方法是背靠双杠中的一个杠杆 ， 双手把持 ， 身体适度后仰 ， 有意识地矫正脊柱 ， 防止前倾 ， 此方法每天可做三四次 。
此外 ， 老人即便是躺在床上 ， 也能进行防驼背训练 ， 譬如仰卧之时 ， 在驼背突起处放一个枕头 ， 身心放松 ， 保持仰卧5～10分钟 ， 休闲之时也达到了防止驼背的效果 。
4、如何锻炼腰背肌
(1)扩胸运动
与广播体操中的相同 ， 每次15~25次 ， 注意的是双上肢后伸时不要用暴力 ， 要缓慢富有节奏和弹性 ， 因为老年人肩部肌肉及韧带也退化 ， 如动作过猛可引起肩袖损伤 。
(2)耸肩运动
双肩向上耸立 ， 同时配合颈部后仰 。动作要逐渐用力 ， 每次15~25次 ， 每次锻炼后用双手掌轻轻拍击颈肩部肌肉 ， 然后拿捏及按摩肌肉 ， 使自觉发热、舒适 。
(3)背伸运动
双肩及颈部同时向后背伸 ， 同时挺胸 ， 5~15次后开始腰背部背伸 ， 背伸的角度及次数可根据个人情况而不同 ， 但动作要柔软 ， 手应扶物 ， 以防摔倒 。
(4)脊柱旋转运动
双腿分开站立稍宽于肩 ， 身体向右旋转 ， 去看对侧足跟 ， 左右各20次 。有椎动脉或交感型颈椎病、较重的高血压病及易头晕等症状的老人 ， 禁练此动作 ， 以防摔倒 。
(5)太极拳
太极拳、八段锦、五禽戏、气功它们是中华民族的国宝 ， 其健身强体功能早已被事实所证明 。由于它们动作简单、朴实无华 ， 意念与动作相随．对肌肉、骨格及神经系统都有很好的保健作用 。不需场地 ， 在室内就可锻炼 。经常锻炼对腰腿及呼吸、心血管和神经系统有保健作用 。

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