熬夜对健康有什么危害？熬夜不伤身的方法有哪些？
熬夜已经成为很多人的一种习惯了 ， 熬夜对身体的危害还是很大的 ， 熬夜之后会感觉有很多的不适感 ， 而且精神状态也比较差 ， 平时的时候还是要注意少熬夜 ， 避免熬夜的危害 ， 那么熬夜对健康有什么危害呢？熬夜不伤身的方法有哪些呢？
1、熬夜的危害
1、皮肤受损 。一般来说 ， 皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态 。如果长时间熬夜 ， 就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环 。神经系统失调会是皮肤出现干燥 ， 弹性差 ， 缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮 ， 粉刺 ， 黄褐班 ， 黑斑等问题 。
2、抵抗力下降 。在熬夜对身体造成的多种损害中 ， 最常见的就是使人经常疲劳 ， 精神不振 ， 身体抵抗力下降 。而对于抵抗力比较弱的人来说 ， 感冒等呼吸道疾病 ， 胃肠道等消化道疾病也都会找上门来 。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏 ， 人体的正常‘应答’系统遭到破坏 ， 抵抗力也就会随之下降 。
3、记忆力下降 。正常来说 ， 人的交感神经应该是夜间休息 ， 白天兴奋 ， 来支持人一天的工作 。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋 ， 所谓一张一弛 ， 熬夜后的第二天白天 ， 交感神经就难以充分兴奋了 。这样人在白天会没有精神 ， 头昏脑涨 ， 记忆力减退 ， 注意力不集中 ， 反应迟钝 ， 健忘以及头晕 ， 头痛等问题 。时间长了 ， 还会出现神经衰弱 ， 失眠等问题 。
4、阴虚火旺 。对于熬夜族而言 ， 身体是在超负荷工作 ， 因此容易出现功能性紊乱 ， 中医上认为是阴虚火旺 ， 也就是人们常说的上火 。另外 ， 熬夜时人的生活往往不规律 ， 因为要熬夜 ， 有的人晚餐会吃的比较多 ， 还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿 ， 因此熬夜者也常有肠胃毛病 ， 如消化不良等 。
5、视力下降 。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单 。长时间超负荷用眼 ， 还会使眼睛出现疼痛 ， 干涩 ， 发涨等问题 ， 甚至使人患上干眼病症 。此外 ， 眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降 。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎 ， 使人出现视力模糊 ， 视野中心有黑影 ， 视物扭曲 ， 变形 ， 缩小 ， 视物颜色改变等问题导致视力聚降 。一般来说 ， 这种眼病好法于中青年男性 ， 往往是在通宵熬夜之后突然发病 。
6、头痛 。熬夜的隔天 ， 上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中 ， 甚至会出现头痛的现象 ， 长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤
7、熬夜既伤神也容易患咽喉炎 。晚上11点至凌晨1点是胆经最旺盛的时候 。胆汁是需要新陈代谢的 ， 如果你能在晚上11点前睡觉 ， 胆才可以完成代谢工作 。胆有多清 ， 大脑就有多清 。如果晚上11点前睡觉的话 ， 清晨起床后 ， 头脑才能保持清醒 ， 气色才能红润 。这说明夜间是人体代谢最关键的时候 ， 如果经常熬夜的话 ， 人体正常的代谢功能就会发生紊乱 ， 导致阴虚火旺 ， 诱发眼舌干燥、咽喉肿痛等症状 。有些学生在考试之前很容易诱发咽炎 ， 这都与他们熬夜有关 。此外 ， 球迷也容易患咽炎 ， 这与他们熬夜看球 ， 边喝啤酒边吃烧烤、情绪激动、大喊大叫有关 。
2、怎样熬夜不伤身
1、先补睡眠
若是今天已有挑灯夜战的打算 ， 那么先在白天补眠1到2个小时 ， 可以先补上一些睡眠需求量 ， 身体存在每天的基本睡眠需求时间 ， 若是熬夜到疲劳过度 ， 此时即便喝咖啡 ， 也无法达到提神效果 。无论是双休日还是节假日 ， 都有那么一些人不分昼夜地玩 ， 还有的加班加点地工作 ， 一直弄到昏天黑地的程度才肯罢休 。对于熬夜给身体带来的损害 ， 他们丝毫不在意 ， 还会错误地认为 ， 我身体好 ， 连续熬几天夜算不了什么 ， 等过后好好补一觉就能够缓解疲劳、恢复到原来的状态了 。人们不禁要问了睡眠不足能补回来吗？专家介绍说 ， 这种事后补觉的做法属于消极休息 ， 换句话来说 ， 这是一种被动式的补救性措施 ， 是不得已而为之的行为 。一个正常的健康人所需要的是积极休息 ， 而不是上面所说的消极休息 ， 因为消极休息不仅起不到快速缓解疲劳、恢复体力的效果 ， 弄不好还会对身体健康造成损害 。
2、多喝白开水
水是人体最需要的物质 ， 经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯 ， 每天饮水4-6杯为宜 。渴是人体缺水的信号 ， 表示体内细胞处于脱水状态 ， 如果置之不理 ， 硬熬下去则会影响健康 。
3、宵夜这样吃
熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘 ， 此时应选择少量淀粉 ， 并且只吃五分饱 。
由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担 ， 让人感到昏沉更想睡；但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用 ， 所以份量掌握很重要 ， 可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶 ， 充饥之外还能带来活力 。
4、咖啡喝对时
咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手 ， 但依据每个人的代谢状况不同 ， 咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时 。
所以如果已有熬夜打算 ， 可以早一点喝下咖啡 ， 也避免在工作结束想休息的时候 ， 反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著 。
5、适时休息动一动
长时间钉著电脑或书本 ， 会让眼睛干涩更疲劳 ， 尽量每30分钟转移视线一会 ， 闭上眼转转眼珠 ， 让眼睛有休息的机会；
而持续的敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适 ， 每隔一段时间就起身活动一下 ， 拉拉筋伸展一下 ， 放松紧绷的肌肉 。
6、不要空腹
俗话说：勒紧裤腰带干活 ， 精神可嘉 ， 做法不可取 。空腹熬夜不仅影响工作效率 ， 还可能引起胃肠性收缩 ， 出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花 ， 甚至昏迷、休克 。
【熬夜对健康有什么危害？熬夜不伤身的方法有哪些？】经常饥饿不进食 ， 易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症 。
7、远离酒精
平时适度的饮酒有利于刺激大脑神经 ， 提高人的兴奋度 。熬夜靠饮酒去刺激神经 ， 容易导致神经衰弱、高血压、冠心病等 ， 绝不可取 ， 并且饮酒会导致皮肤中的水分过度蒸发 ， 造成皮肤干燥等 。
8、少忍为妙
长期熬夜的人肯定都有过大小便硬“忍”的经历 。殊不知对于熬夜族来说 ， “忍”字头上这把刀尤损健康 。
大便硬忍 ， 可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛 ， 除此之外还可诱发直肠癌、结肠癌 。小便硬忍会引起下腹胀痛难忍 ， 甚至引起尿路感染和肾炎的发生 ， 对健康十分有害 。
9、忌有病熬夜
很多职场中人仗着年富力强 ， 对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视 ， 即使熬夜时仍听之任之 ， 强忍下去 ， 终将拖延耽误 ， 酿成重症 。因此 ， 当身体患病时 ， 应早些到医院诊治 ， 尽快恢复身体健康 ， 切忌病体硬熬而导致重病染身 。
3、经常熬夜吃什么好
（1）两个猕猴桃、4个橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁 ， 含有丰富的维生素C ， 补充体能而且美容 。
（2）三个柚子剥皮后榨汁 ， 一串葡萄打碎成葡萄汁 ， 再加上两汤匙蜂蜜 ， 酸酸甜甜别有滋味 。
（3）适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块 ， 加入牛奶、蜂蜜、少许冰块 ， 用果汁机打碎 ， 制成营养丰富的果蔬汁 。
（4）一根新鲜黄瓜、0.5升豆浆、3片薄荷 ， 一同打碎搅拌后制成的黄瓜汁 ， 消暑又解乏 。
（5）香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎 ， 营养丰富而且能够补充身体所需的能量 。
4、熬夜如何消除黑眼圈
1、热敷消除黑眼圈
熬夜后 ， 可以用热水烫过的毛巾敷在眼睛上 ， 这样可以促进眼部的血液循环 ， 加速排出眼部的垃圾 ， 从而有效消除熬夜后黑眼圈严重的情况 。热敷眼部的时间不宜过长 ， 通常为3分钟左右即可 ， 当热烫的毛巾没有温度后 ， 即可从眼部拿下毛巾 。
2、用鸡蛋消除黑眼圈
在做早餐的时候 ， 不妨多煮一个鸡蛋 ， 当鸡蛋煮熟后 ， 剥掉鸡蛋壳 ， 然后用白纱布将鸡蛋包裹住 ， 再讲包着鸡蛋的纱布在眼部周围轻轻滚动 ， 这样的方式可以有效帮助眼部的血液循环 ， 从而减轻熬夜后的黑眼圈情况 。
3、冰热水轮流敷眼部
熬夜后用两个瓶子分别装上热水和冰水 ， 先用热水敷眼部 ， 再用冰水敷眼部 ， 如此轮流敷眼部可以有效促进眼部血液循环 ， 使熬夜后黑眼圈情况得到有效缓解 。
4、用土豆片敷眼
因为土豆中含有大量的维生素B1、B2、B6和泛酸等B族维生素以及优质纤维 ， 切土豆中的微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素可以有效吸除眼部的黑色素 。所以在熬夜后 ， 可以切片土豆敷在眼部 ， 可减轻黑眼圈严重的情况 。
5、午睡有助缓解黑眼圈
熬夜后的中午午睡1~2小时 ， 可以使疲劳的身体和大脑各个系统得到放松和休息 ， 可以使疲劳的身体慢慢得到修复 ， 尤其是面部气色 ， 所以熬夜后午睡 ， 可以帮助缓解黑眼圈 。
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