俯撑举腿练翘臀
俯撑举腿练翘臀
俯撑于健美垫上 ， 双膝跪地 。
一侧腿尽力向上举起 ， 在能达到的最高点坚持3秒 ， 然后放下 。
这个动作能有效锻炼臀中肌 。
一条腿全部组数做完后 ， 再换腿 。隔天锻炼4组 ， 每组20次 。
【俯撑举腿练翘臀】
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