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悬垂举腿与站姿健腹轮哪个更好？

悬垂举腿动作要领:
悬垂举腿与站姿健腹轮哪个更好？
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用手臂的力量撑起身体 ， 保持自然垂直;双腿伸直并举起至少与身体超过90度 ， 如果无法伸直双腿 ， 略弯一些也可以;顶峰保持1-2″;落下时控制速度 ， 不要依赖惯性;训练目标:
下背部如果挺直 ， 更多的锻炼髋屈肌;如果想更多的锻炼腹直肌 ， 下背部尽量有一些弯曲;站姿健腹轮
悬垂举腿与站姿健腹轮哪个更好？
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动作要领:
双腿张开比肩宽 ， 推出健腹轮的同时 ， 身体向前移动;有意识的控制并保持平衡;不要塌腰、不要塌腰、不要塌腰;训练目标:
腹部甚至整个核心肌群会得到很好的提升 ， 也正是如此 ， 站姿健腹轮对核心的要求会更高;包括上肢的一些肌肉群 ， 比如胸大肌、背阔肌以及肩部的部分肌肉;悬垂举腿与健腹轮练习并不冲突 ， 两个动作针对性有区别:
悬垂举腿与站姿健腹轮哪个更好？
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悬垂举腿对于腹部的训练针对性更强;站姿健腹轮对于核心以及上肢的力量要求更高 ， 如果能力达不到可以先从跪姿健腹轮开始;悬垂举腿相比健腹轮更安全 ， 如果力量比较弱做健腹轮会使腰部问题更加突出 ， 并且也会有磕门牙的风险 。
悬垂举腿与站姿健腹轮哪个更好？
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如果只是想锻炼腹肌 ， 可以利用悬垂举腿并且再配合一些“卷”的动作 ， 比如卷腹、V字两头起、剪刀腿等 ， 可以针对腹部不同位置来更有针对性的训练 。
其他网友观点你好 ， 很高兴解答你的问题 。
悬垂举腿和站姿健腹轮都是很好的腹肌训练方式 ， 如果非要说哪个更好的话 ， 那我推荐悬垂举腿！
为什么？主要有两大原因：
1.从功能性方面来说 ， 悬垂举腿更实用 。
悬垂举腿与站姿健腹轮哪个更好？
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悬垂举腿做的动作是骨盆后倾 ， 也就是骨盆朝胸腔靠拢的动作 。这是腹肌的主要功能之一 。而使用练腹轮时 ， 在身体伸展阶段腹肌是静止不动的 ， 主要起稳定作用 ， 只有在拉回阶段有意识的弓背收腹才能锻炼到表层的腹肌 ， 而这恰恰是很多人容易忽略掉的部分 。不信你可以练一练体会一下？
2.从练习的可操作性方面来说 ， 悬垂举腿相对容易一些 。
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可能这样说很多人不同意 ， 因为很多人都觉得悬垂举腿不好练 ， 腿很难举起来 。请注意 ， 我只是说相对而言 。
如果你做不了标准的悬垂举腿 ， 那你可以降阶 ， 将双腿膝关节弯曲来做 。如果你手臂力量不足 ， 在单杠上挂不了一会儿 ， 那你可以躺在一张垫子上练 ， 你只需要弯曲双腿 ， 有控制的将你的臀部抬起、放下就可以了 。这种难度系数的举腿 ， 大多数人都可以完成 。
悬垂举腿与站姿健腹轮哪个更好？
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再看健腹轮 。这个动作很大部分是背阔肌和肩、上肢的整体发力 ， 而且绝大部分人在练这个动作中都会感觉腰疼 ， 这就是核心力量不足造成的 。虽然这个动作也可以降阶 ， 跪在地板上练 ， 但是也一样不容易控制骨盆和腰椎的稳定 。
最后总结：悬垂举腿和健腹轮都是很好的腰腹训练动作 ， 但是悬垂举腿在功能性、可操作性和安全性方面都比健腹轮略胜一筹 。
希望我的回答能够帮到你！想了解更多健身咨讯 ， 欢迎关注我！谢谢！
其他网友观点很高兴尚形君来解答这道问题 。
悬垂举腿和健腹轮这两个动作 ， 其实难度都是比较高的 ， 悬垂举腿主要锻炼腹部的力量 ， 而健腹轮更加侧重核心稳定能力 ， 两个侧重点不同 ， 所以比较建议两个动作都去进行 ， 达到全面发展 ， 而很多人腹部力量薄弱 ， 不太建议直接开始这两个动作 ， 而是从简单动作开始 ， 进阶完成 ， 下面就为大家推荐一些动作 ， 帮助大家过度 。
1.卷腹 ， 这个动作能够直接锻炼腹部肌肉 ， 让其充分的收缩 ， 首先平躺在地上 ， 屈膝 ， 下背部不要弓起 ， 要贴紧在地面上 ， 双手放至耳朵两侧 ， 使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面 ， 整个过程下背部不要离开地面 ， 在最顶端时停顿1-2秒 ， 要感觉到腹部在收到挤压 ， 然后下放 ， 回到初始位置再重复此动作 。很多人在训练的时候头部向前过伸 ， 很容易造成颈部损伤 ， 所以为了防止这个 ， 双手不要抱头而是放在耳朵两侧 ， 做动作的时候下巴可以微收固定住 ， 这个动作做到10-20次 ， 做3-4组 。
2.登山者 ， 这个动作能在锻炼的同时增加一些额外的能量消耗 ， 采用俯卧撑姿势 ， 身体保持一条直线 ， 双手支撑在地上 ， 距离与肩同宽 ， 然后一条腿弯曲 ， 向正前方顶起 ， 当膝盖顶到最前方稍作停顿 ， 然后收回 ， 回到初始位置 ， 然后换另一条腿进行 ， 动作保持一定节奏进行 ， 并且需要慢速 ， 充分感受腹部的收缩 ， 整个过程不要弓背或者塌腰 ， 要全程保持背部平直 ， 这个动作左右一次算作1次 ， 做8-15次算作一组 ， 进行3-5组即可 。
3.反卷腹 ， 这个动作和卷腹相反 ， 训练部位偏向下腹部 ， 首先平躺在地面上 ， 双手放于身体两侧 ， 双腿微曲 ， 后背贴紧地面 ， 使用腹部力量将腿部向上抬起 ， 至后腰离开地面 ， 腿部与地面垂直 ， 在最顶点时停顿1-2秒 ， 然后回到初始位置 ， 这个动作对于下腹部拥有很不错的刺激效果 ， 因为腹肌下端链接在骨盆上 ， 所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部 ， 在动作过程中也需要配合呼吸完成 ， 效果会更好 ， 这个做到10-20次 ， 做3-4组即可 。
以上就是一些锻炼腹肌力量的一些方法 ， 前期通过一定的训练累积力量 ， 再训练难度更高的动作 ， 以达到持续增长 。
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