每天做仰卧举腿，一个月后有什么变化？
举腿包含水平举腿和垂直举腿（躯干姿态） 。仰卧举腿属于水平举腿，动作难度虽低于垂直举腿，但不受时间地点的优点限制被热烈推崇 。
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仰卧举腿，身体上半身处于水平位置，利用腹部肌群发力举起下半身 。动作关键要点在于腰部始终贴紧地面，紧紧的压住地面才是最好的 。
那如果每天都练仰卧举腿，一个月有什么变化呢？
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首先，腹肌是耐受肌群恢复能力强，可以每天都练的 。只要训练刺激到位，一个月的训练核心肌群力量会提升很多，日常生活中运动能力大幅提高！同时腹部会变得紧实，脂肪减少，身材趋于完美！
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仰卧举腿分为屈腿和直腿，直腿更难一些 。训练时根据个人能力来训练，每次训练4-8组，每组10-30个，组休30-90秒，具体根据个人能力调节 。
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最后，训练配合饮食睡眠会更有效果 。饮食注意清淡低热量，睡眠保证优质充足 。祝每位训练者享受这个好动作~
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其他网友观点每天做仰卧举腿，一个月后有什么变化？健康苦行僧，开讲了！
仰卧举腿这个动作，锻炼一个月能够很有效地锻炼下腹部肌肉，如果是体脂率低的朋友们，一个月以后就能发现较为明显的腹部线条，但这个动作，很多人不会训练，也训练地很不好，甚至会伤害身体，有人会问：不就是一个举腿动作嘛，有什么呀？但这个动作可能会导致下背部过度伸展，也就是锻炼以后腰疼，下背部疼痛，一个月可能身体改变不大，但身体不适来得却快了很多
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如何完成一个完美的仰卧举腿呢？身体仰卧在瑜伽垫上，头部微微抬起双手放在臀部，避免下背部过度伸展双腿尽可能并拢伸直，双脚抬高，直至与地面呈90°重复训练即可，动作放缓为最佳还有哪些虐腹动作呢？
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1·双手置于耳侧，右手肘关节向左腿膝盖靠近
2·肘关节和另一侧的膝盖同时抬起并在运动中于身体中部会和
3·运动的同时注意扭动腰腹，能够锻炼腹斜肌，重复动作即可
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双手碰双脚，同时用臀部保持身体平衡
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静态平板支撑，保持腰部头部背部呈一条直线
补充不要小看一些看似简单的动作，不加入简单的技巧，可能您只用几天就能把身体弄得腰酸背痛，腹部训练最怕颈部和下背部的疼痛，颈部的疼痛主要是以手抱头辅助训练导致的，双手放在耳侧即可，并且在运动时不建议手部辅助发力，有损颈部健康，背部缓解方法已经讲过这里不累述
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腹部训练的好处1：核心力量加强了，有利于各个方面能力的提高
2：强化腹部肌肉，能够提高长跑能力
3：运动改善了身体，提高了免疫力
4：侧重的腹部训练能不能有腹肌，取决于你的体脂率，加入长时间的有氧训练，就一定会成功
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其他网友观点仰卧举腿练的是臀部和腹部，每天姿势标准的练习的话，一个月后腹部和臀部会比较紧致一些 。
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但是这个动作有个问题，就是腹肌力量太差的不适合练 。因为上举的过程中，腹肌力量太弱，会让腰部的肌肉有一个代偿的作用 。练时间长了，腹肌没啥变化，但是确导致了腰部的疼痛，有些得不偿失了 。
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所以若果腹肌之前没有锻炼过，但是还想安全健康的进行这个动作的话，建议把直腿变成曲腿，弯曲膝盖向内举腿即可 。
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【每天做仰卧举腿，一个月后有什么变化？】另外，这个动作最好不要再柔软的床上躺着做，也会容易伤腰 。最好还是在地面上铺个垫子，腰要确保紧贴地面呦 。
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