仰卧起坐训练方法 怎么样做仰卧起坐
1、仰卧举腿练习 ， 25个×3组 ， 增加腹肌力量 。仰卧举腿练习 ， 25个×3组 ， 增加腹肌力量 。
2、屈腿两头起 ， 20次×3组 。
3、屈膝仰卧起坐 ， 仰卧屈膝 ， 双脚平放 ， 双手放在头部后面 。练习时练习者收腹起坐 ， 10～20次×3～5组 。注意动作要到位 。
4、触脚卷体练习 ， 上半身平躺 ， 双脚合并直腿上抬和身体约成90度夹角 ， 双手伸直约和身体呈90度夹角 ， 练习时收腹用力带动身体快速让双手指触摸脚趾 ， 10～20次×3～5组 。
【仰卧起坐训练方法 怎么样做仰卧起坐】5、负重仰卧起坐练习 ， 仰卧在平板上 ， 置杠铃片于头后 ， 屈膝仰卧起坐 ， 快起慢下 ， 可在斜板或平板上做 ， 5～10千克×10～20次×3～5组 。
86仰卧举腿：仰卧在体操垫上 ， 下腹收紧双腿同时由地面向上快速抬起（双腿伸直状态）至与地面垂直 ， 然后将两腿慢慢向下放回到地面 ， 特别是小于45度后 ， 双腿下落速度越慢越好 ， 主要是利用腹肌的拉力控制双腿下落的速度 。做此动作要注意快速举腿 ， 慢速放腿 。练习 10～ 15 次×2～ 3 组 。
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