俯身屈膝举腿
俯身屈膝举腿
双手双膝着地，膝关节成90度 。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变 。大腿上抬到最高处时正好与地面平行 。
动作不要太快，臀肌收紧 。每侧3组，每组20次 。很简单啦，每晚睡觉前在床上或者地板上做做，不久就有翘臀啦～
【俯身屈膝举腿】
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