v leg raise V形抬腿技术详解教程
【v leg raise V形抬腿技术详解教程】V形抬腿（v leg raise）技术详解教程
V形抬腿是一个强有力的腹肌训练动作 。这个动作类似于V字形挺身 。对腹部有不错的刺激 。但是整体动作不易掌握 。比起其它的卷腹动作它更需要需要很好地平衡力 。 目标锻炼部位：腹肌 起始姿势：坐在板凳上用手抓握身后的垫子以固定身体 。双腿并拢伸直，背部保持平坦 。目视前方动作要领：把注意力集中在腹部 。抬起双脚保持脚尖向前 。保持足部和膝部并拢屈膝并将膝盖往胸部靠拢 。将身体微微向前倾保持平衡 。 尽可能的把双膝收进身体让膝盖接触胸部，保持静止收缩一秒 。注意平衡，然后将髋部和膝部伸展，回到起始姿势 。 提示： 训练之前确定平台是不是稳定可靠 。 你也可以适当增加训练强度 。可以双脚夹住一个实心球或绑上沙袋 。 你可能喜欢的：
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