改善你薄弱的大腿后侧肌群——Glute Ham Raise
改善你薄弱的大腿后侧肌群——Glute Ham Raise
人们总是容易忘记他们看不到的弱点！对于人体肌肉来说！大腿后侧就是最容易被人忽视的部位！
在足球比赛中最常见的受伤就是大腿后侧拉伤及撕裂 。
事实上，任何参与高速度跨步式运动的人，无论是田径、足球、篮球、舞蹈、棒球、马拉松或甚至是快走，这些运动都是处在大腿后侧肌肉受伤的风险之中 。当大腿向前摆动时，腿后侧肌是负责“减速” 。
所以在每一个跑步步伐的接近结束时，特别是冲刺的时候，他们正在面临巨大的压力，如果他们不够壮，就可能会撕裂 。
再来说说今天给大家介绍的锻炼动作！Glute Ham Raise
步骤：热身完之后，膝盖跪在地上，有人压住你的脚踝，然后慢慢地、流畅地身体向前倾，让你的胸口逐渐接近地面 。使用你的大腿后侧肌群来“煞住”身体往前的动量 。直到你腿后侧肌群无法抵抗之后，伸出手来支撑自己 。当你胸口碰地之后，把身体推到一开始的位置，重覆进行 。
因为这个动作是“离心收缩” 。一般来说，离心收缩比起向心收缩，对于肌肉的负担更高 。也会让你比以前更强壮 。离心运动也似乎引发了神经系统的改变，进行改善大脑与肌肉之间的协调能力 。
【改善你薄弱的大腿后侧肌群——Glute Ham Raise】提示：如果没有训练伙伴的话，可以透过杠铃、卧推椅等来做辅助 。如果做动作非常吃力的话，可以透过弹力带来进行协助 。
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