Leg Raise 仰卧抬腿仰卧抬腿正确做法视频
仰卧抬腿 Leg Raise
抬腿Leg Raise，一般健身网站都说此动作为锻练腹部及臀部肌肉，这其实没有错，但略嫌未够精准 。事实上，抬腿可锻练一组称为髂腰肌(iliopsoas)的肌肉，此组肌肉连接上半身与下半身；左肢与右肢 。
锻练得好，对于进行其他运动时，可维持身体的稳定 。而且，一般健身动作并不能针对地锻练髂腰肌，所以抬腿是一个十分独特的动作 。
髂腰肌群
做法：
1. 身体平躺，背部及臀部贴於地下 。双手放于两身体两侧 。
2. 腹部用力，将双腿抬起 。
3. 双腿伸直，抬高至与身体成九十度；
4. 腹部用力，慢慢放回双腿 。
5. 初学做5-10次，每次三组 。然后慢慢再增加每组次数 。
注意：
1. 以腹部用力，背部腰部要紧贴地下，以免弄伤腰部 。
2. 初学时或有移位问题，在瑜伽垫上做较适合 。
3. 两腿落下时切勿过份放松，以免撞伤脚踭 。
示范
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