型男增肌食谱
型男增肌食谱
7：30 早餐 1杯麦片2片全麦面包2个鸡蛋 。
12：00 午饭200-250克蔬菜(少油) ， 白色肉类100-150克 ， 可稍多主食150克(建议粗粮)
【型男增肌食谱】15：00 酸奶1杯 。
17：00 晚餐 200-750克蔬菜 ， 肉类100克 。
19：00 训练 ， 训练后半小时 ， 补充60克碳水化合物 ， 3个鸡蛋清或30克蛋白粉 。
22：30 低脂牛奶1杯 。
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