俯身屈膝举腿练翘臀
【俯身屈膝举腿练翘臀】【俯身屈膝举腿练翘臀】
双手双膝着地 ， 膝关节成90度 。动作以单腿上举开始 ， 脚跟垂直向上 ， 但膝关节角度保持不变 。大腿上抬到最高处时正好与地面平行 。动作不要太快 ， 臀肌收紧 。每侧3组 ， 每组20次 。此种方法男女皆适用 ， 关键是要坚持 ， 每天睡觉前锻炼下 ， 屁股想不翘都难 。
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