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饮食好习惯：吃出美丽吃出好肌肤

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蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持 。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源 。

饮食好习惯：吃出美丽吃出好肌肤

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饮食好习惯：吃出美丽吃出好肌肤
美容食品：
1、苹果 。所含的主要成分是糖类 ， 其中大部分是人体可以直接吸收的果糖和葡萄糖 。苹果中的果酸可以防治皮肤干燥、痤疮和老年斑，起到美容润肤的作用 。
2、冬瓜 。冬瓜中含的镁可以使人精神饱满，面色红润 。冬瓜瓤常用来洗脸可以滋润皮肤，使皮肤白净 。
3、菊花 。可防止皮肤衰老 ， 久服利血气，轻身抗衰老，延年益寿 。
4、甘薯 。能降胆固醇 ， 减少皮下脂肪，补虚乏、益气力、健脾胃、益肾阳，从而有助于护肤美容 。
5、黑色食品 。黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，能补血、养生、乌发、美容 。
6、兔肉 。能保护皮肤细胞活性，维护皮肤弹性使皮肤变得细腻、光泽 。
7、大枣 。护肤美容佳品，故人称“要使皮肤好 ， 粥里添红枣” 。能使皮肤红润，容颜光亮 。
8、萝卜 。生萝卜榨汁饮用或做菜吃可使皮肤白净细腻 。
9、蘑菇 。食用蘑菇会使女性激素分泌更旺盛，防老抗衰，使肌肤艳丽 。
【饮食好习惯：吃出美丽吃出好肌肤】 10、樱桃 。含微量元素铁 ， 比苹果、橘子高20倍以上，故能促进血红蛋白的生成，补充血液 ， 使面色红润 。
11、莲花 。能镇心益色，驻颜轻身 ， 使皮肤变白，防止衰老 。莲花加莲子加藕阴干，共研细末，温酒送服 ， 能驻颜延年 。
12、核桃 。能滋润肌肤，乌须黑发 ， 滋补肝肾，强筋健骨 。
13、豆芽 。可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白 。冬天服用可以预防冷感和脸色变紫 。
抗衰老两大要素：
1、新鲜蔬果中的维生素胡萝卜素：维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素 。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，常长“痘痘”的姐妹们应视其为“良友”，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化 ， 让青春容颜尽量“经久不衰” 。这些抗氧化物大多藏身于富含纤维的新鲜蔬果中 ， 除了帮助消灭促使我们衰老的自由基 ， 还能促进大直肠健康，帮助排毒 。
2、鱼虾、豆类中的蛋白质：蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持 。但要注意 ， 陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖 ， 因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源 。
抗衰老食品：
1、西兰花：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素 ， 开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物 。
2、鱼肉：能在鱼肉中摄取大量蛋白质 。
3、洋葱：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌 。
4、豆腐：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源 。同时 ， 豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间 。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品 。
5、圆白菜：圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ， 维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒 。
丢掉饮食坏习惯：
1、避免过多的甜食
含糖量高的食物，特别是烘烤对我们的皮肤真的不好 。糖有助于释放皮下油 。它破坏了我们的皮肤状况 。巧克力、蛋糕、冰淇淋等甜食会马上让血糖数值升高 ， 所以长期食用下来，会长出痘痘，而且肌肤提前老化 。因此，多吃包含大量纤维的蔬菜和水果，少吃甜食 。为了美丽皮肤 ， 请避免摄取过多的糖 。
2、减少咖啡因和喝更多的水
当然，你不必完全放弃喝你的早晨咖啡 。每天一杯不会伤害你 。但是记住大量的咖啡因会导致提高警觉、焦虑、不安，而且经常会干扰睡眠和放松身体 。用清水代替咖啡 。它也会给你能量和活力 。这种饮料是很好的保湿剂，它有助于避免脱水 。如果你觉得累，你的身体只是不够正常量的水 。多喝水 ， 你的皮肤会显得滋润 。
3、多吃西红柿
皱纹是衰老的自然标志 。但是你可以延缓衰老，和皱纹做斗争 。皮肤细胞的损伤会出现皱纹 。如果你保持良好的皮肤细胞 ， 皱纹便不会出现在你的脸上 。多吃西红柿，它们含有大量的抗氧化剂 ， 有助于减少细胞损伤 。给自己准备一份简单的西红柿和菠菜沙拉 。撒上葵花籽和杏仁 。这些种子含有维生素E ， 也有助于对抗皱纹 。
4、多吃浆果
健康皮肤是什么样的？健康皮肤因为有良好的颜色和光泽让它看来异常美丽，在你的饮食中加入大量的浆果，如草莓，覆盆子，蓝莓，黑莓 。他们对你的皮肤细胞有很大的影响 。这会让你的皮肤柔软有弹性 ， 并且抗辐射 。
5、吃健康的沙拉
你知道我们的眼睛是我们心灵的镜子 。眼睛周围的皮肤是非常敏感和微妙的 。它需要特别照顾 。为了照顾你的眼睛，你需要吃大量的食物与抗氧化剂 。你可以简单地地做一个健康的沙拉，有辣椒圈，黑玉米和玉米 。再加上辣椒，橄榄油，撒上新鲜的青柠檬汁 ， 盐和胡椒粉 。这沙拉不仅好吃而且非常有用，可以让眼睛周围的皮肤保持年轻 。

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