如何通过锻炼下肢来益寿？
如何通过锻炼下肢来益寿？
俗话说：“人老腿先老 。”说明人体的衰老首先从下肢开始 。如何通过锻炼下肢来达到强身益寿的目的呢？《五言真经》说得好：“竹从叶上枯 ， 人从脚上老 ， 天天千步走 ， 药铺不用找 。”指出步行是十分有益的锻炼方法 。
确实 ， 步行是一项能够一生坚持的有益运动 ， 是一种安全、柔和的锻炼方式 。根据美国运动商品协会的一项调查 ， 近年来 ， 美国最流行的运动就是步行 ， 约有6500万人参加 。参加步行锻炼 ， 至少有以下三方面的益处 。①减肥 。因为脂肪的减少有赖于锻炼的时间而不是强度 ， 所以较长时间的步行要比剧烈运动的减肥效果更明显 。而且步行还可增强肌肉 ， 这要比使脂肪、肌肉都减少的节食减肥有更多的优越性 。②步行有利于精神放松 ， 减少焦虑 ， 避免紧张 ， 能有效地降低血压 ， 增强心肺功能 ， 降低胆固醇 ， 减少动脉内粥样斑块的形成 ， 从而减少心脏病、心绞痛的发作 。③对骨关节疾病患者来说 ， 步行不仅不会损害有病的关节 ， 而且能增强关节周围的肌肉 ， 增加关节的活动度和稳定性等 。
步行锻炼要收到较好的效果 ， 关键要保证足够的运动时间 。一般而言 ， 每日要坚持30~60分钟 。至于步行的速度要因人而异 ， 以不感到气喘为宜 。但是 ， 应注意饱餐后不宜马上去散步 ， 最好休息半小时后再进行 。
【如何通过锻炼下肢来益寿？】另外 ， 对锻炼下肢有益的运动还有跑步、爬楼、转膝、压腿等等 ， 喜欢锻炼的人可从实际情况出发 ， 不妨一试 。
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