益寿气功的练功要领是什么？
益寿气功的练功要领是什么？
气功是中医学的一个重要组成部分 。它是练功者通过调身（姿势）、调息（呼吸）、调心（意识）来发挥自身内在潜能，达到增强体质，祛病延年的一种保健方法 。气功流派很多，各种不同功法都有其不同特点与要求，但就总体而言，亦有其共同的练习要领 。
（1）松静自然“松”是指躯体和精神意识的放松 。人在工作和觉醒状态下，精神和形体都是处于比较紧张的状态，所以练功者首先要求做到松 。但练功时也不是松垮无形，还必须保持一定姿势，因姿势是由一定紧张度来维持的 。可见，松与紧是相对而言的，这里所说的松是紧中有松 。“静”，是指进入安静状态或单一的良性意念 。静与动也是相对而言的 。人在清醒状态下，心神总是在工作着，因此，也就必然地要消耗一定精力 。练功时需要在一定时间内有一个安静状态，以消除疲劳，贮备能量，进而实现调息和以意领气 。松与静相互为用，放松可以帮助入静，入静可以进一步放松，所以松静是同时要求的 。“自然”，是指姿势、呼吸、意念活动等都应顺其自然，不要过于勉强或急于求成，只有自然了，才能做到舒适得力，并随着练功的深入而逐渐产生效应 。
（2）意气合一“意”是指练功者的意念活动 。“气”，是指人体的真气，包括呼吸之气和练功家所说的内气，即“丹田之气” 。“意气合一”，则是练功者以自己的意念活动结合呼吸去影响内气的活动，以意领气，意气相随，进而逐步达到意气合一 。
（3）动静相兼“动”是指形体的动与体内气息（内气）的动 。“静”是指形体的静与精神意识的静 。中医学认为气血不畅就要产生疾病，而要使气血流畅就必须使其更好地动，因此，内气之动是其本质 。但这种动的作用必须在静的状态下才能更好地实现 。所以，精神意识的静又是练功的前提，只有更好地静，才能更好地发挥这种动的作用 。此外，形体的动亦有助于内气的动 。各种功法对动、静要求不同，有的以动为主，有的以静为主，但总以动静相兼为妥 。因为练静功要做到外静内动、静中求动；练动功时要做到外动内静、动中求静 。
如何处理动静关系，可根据个人的不同情况而定，如可在做完静功后接做一些动功；也可早练动功，晚练静功 。
（4）上虚下实“上虚”是指上体（脐以上）虚灵；“下实”
是指下体（脐以下）充实 。练气功讲究虚胸实腹，气沉丹田 。
只有上虚时，上体才有空灵无物之感；只有下实时，才有内气充盛，精力充沛之感，上虚是以下实为基础的 。上虚下实是靠把意念活动转移到下体来实现的，意到气到 。所以，练功时不能把意念停留在人体上部，而应使其稳定在人体中部或下部，即使进行气息运行的锻炼，也不能使其“离根”，即不能离开丹田 。
（5）辨证练功气功功法众多，练功时必须根据练功者的体质强弱、年龄大小、病情轻重、阴阳虚实等不同情况区别选择功法，这就是辨证练功 。如体质虚弱者适合做坐、卧功，不要勉强地练站功 。又如高血压病患者，由于肝阳上亢、上实下虚，可采取意守涌泉穴，导引气血下沉，以达到降压目的 。
（6）防止出偏练习益寿气功时还应注意以下几方面，以防练功出偏 。①意念的掌握宜若有若无，勿忘勿助，不能强力意守，强行意领 。②气息要求用力自然，和缓均匀 。③姿势宜自然松缓，要做到舒适得力，不必过于死板 。④每次练功时间不要勉强延长，要留有余力和余兴 。⑤练养相兼，循序渐进 。练功者要根据练功的步骤和要领，练养相兼，持之以恒 。气功的“练”固然重要，但是“养”也同样重要 。所谓“养”，一方面指练功者平时要注意休养生息，特别是体弱重病者，更要注意；另一方面是指在练功过程中，充分享受和保持在心静、体松、气和的状态中，并不断调息，使这种静养状态进一步深化 。这样练中有养，养中有练，既可以较好地掌握火候，又可以使内息的时间延长，质量提高 。有些初练气功者，由于急于求成，虽也勤学苦练，但忽略了养，因此常感效果不佳 。
【益寿气功的练功要领是什么？】气功的效应要经过一定的过程才能逐渐实现 。只要认真锻炼，练养相兼、循序渐进，就自然会收到效果 。
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