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如何通过科学的运动方法来延年益寿？


如何通过科学的运动方法来延年益寿？
自然界是一个物质的世界，物质是永恒运动着的，人为万物之灵，亦不能例外 。人的生命运动，主要表现在不断地把外界的物质，同化为自身的物质；同时又把自身的物质，异化为别的物质，这就是新陈代谢 。这种新陈代谢一旦停止，生命就停止了 。所以说生命在于运动 。但只有科学的运动才能达到健身益寿的目的 。因此，运动益寿保健应掌握如下原则：（1）运动益寿要从青壮年时期开始人体气血和脏腑的盛衰是沿着阴阳运动的规律随年龄增长而发生变化的 。从生长发育和气血隆盛的时期开始运动益寿，对于防病强身，延缓衰老具有重要意义 。运动益寿可获得新的生命活力，如在30岁以前就注重运动益寿，其效益尤为明显，可保持旺盛的体力和精力 。
（2）运动益寿贵在坚持，持之以恒人和自然界都是在永恒运动，人的生命活动就是处在不断地阴阳运动之中 。人自始生就具备了同化和异化作用的阴阳运动功能，从而才能和外界环境发生物质交换，如此才会有生命 。运动益寿就是促进全身的新陈代谢，使人体具有强盛的生命力 。但必须长期坚持，要终年累月，不要间断，持之以恒，才能达到保健身体，延缓衰老的作用 。两天打鱼，三天晒网，只会给机体造成不良刺激 。
（3）运动益寿要掌握适当的运动量运动益寿不同于体育竞技，并非运动量越大越好，一般是由小到大，逐步增加，遵循循序渐进的原则 。运动量太小起不到保健作用，运动量太大有损机体，必须运动适量 。以运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲和睡眠均好，如此则运动效果良好 。运动量的掌握可参考如下标准：①依据运动时脉搏测定运动量 。老年前期，运动时以脉搏搏动120次/分钟为宜；老年人运动时以脉搏搏动110~115次/分钟为宜；高年期，运动时脉搏较平时稍快即可 。②以心率测定运动量 。其公式是：180-年龄=适宜运动的心率 。③以运动后劳累程度测定运动量 。若运动后有疲劳感，经过休息5~10分钟后，精神体力恢复正常者，此为运动适量；若运动后疲劳太甚，休息后仍感不适和疲劳，且有头痛、头昏、胸闷、心悸、呕逆、食少、烦躁等，此属运动过量 。
（4）运动益寿的方法应因人而异青年人则适合较为剧烈的运动，如跑步、球类运动、健美操、游泳、自行车、登山等 。
中年人适合较平和的运动，如慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球、保龄球等 。老年人的运动更应注意缓和，宜作锻炼耐力，力所能及的运动，如散步、太极拳、太极剑、八段锦等 。总之，大多以有氧运动为主 。各人还需要结合自己的兴趣、身体情况选择适宜的运动方法，这样才能坚持下去 。
（5）运动益寿要选择适宜的时间可选择早晨或傍晚进行，早上不宜过早，最好在太阳出升之后 。一日之内可运动1~2小时，分2~3次进行为宜 。运动的场地最好在公园、操场、海滨、湖畔和林荫大道，不得在夏季烈日下运动，亦不得在大雾朦胧之中进行锻炼 。因为大雾之中，悬浮着地面气层中受凝结的大量小水滴，小水滴中含有大量苯、酚、胺等有害物质和-一些病原微生物，对空气污染很大 。据测定，0.5~5微米的飘尘，能直接到达人体肺细胞，并沉积下来，可使肺动脉压升高 。有害物质刺激人体可致气管炎、鼻炎，以及过敏性疾病等 。同时，雾露天气，空气湿度大，此时进行运动锻炼，常因汗不易蒸发而感到周身不适 。
【如何通过科学的运动方法来延年益寿？】（6）运动益寿要做好医务监督凡有发烧疾患、内脏疾病急性发作期、出血倾向的患者、各种传染病患者等，均不宜参加运动 。经过严格的体格检查，适于运动益寿者，医师则可因人而异，按体质强弱等开出运动处方，将运动的项目、方法、运动量、运动次数、时间、注意事项等一一注明 。在运动过程中，医师要密切监督，认真观察运动者的心率、脉搏等情况，如发现有头痛、食欲不振、睡眠不佳、体力难支等情况时，要及时暂停运动 。还要求运动者定期向医师报告运动的情况，以便及时对运动项目和运动量进行调整 。报告的内容主要是：睡眠情况，心跳快慢、节律规整与否，呼吸状态，有无头痛、头晕，疲劳程度，食欲好坏，二便情况，有无身痛或不适宜运动的感觉，精神情绪，工作能力加强或减弱，对运动的乐趣等 。

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