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哑铃在家锻炼方法有哪些呢

对很多健身爱好者们来说 ， 哑铃是常见的健身器材 ， 哑铃如同一个锤子和锥子一样 ， 能够塑造好身体中的每一块肌肉 ， 哑铃运动能够提高自己的体力 ， 增强臂力 ， 增强胸部的肌肉有着很好的效果 ， 哑铃除了在健身房当中应用以外 ， 哑铃还可以当作家里的家庭训练器材 ， 那么哑铃在家锻炼方法有哪些呢！
哑铃的健身方法
哑铃是健美训练的重要器械之一 。它犹如一把锤子和凿子 ， 能雕塑身体的每块肌肉 。只要有副哑铃和一条长凳 ， 你就能随心所欲 ， 进行种种健美训练 。
【哑铃在家锻炼方法有哪些呢】一、下背部：与杠铃相比 ， 举哑铃能减少对脊柱的压力 。再说 ， 用哑铃做动作也更舒服 。如果用哑铃做直腿硬拉练习 ， 也能有效地发达股二头肌 。
二、小腿部：站立 ， 手持哑铃进行单腿提踵练习 ， 比用小腿机训练效果更好 。也可脚前掌踏木板 ，  将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习 。
三、背部：与杠铃相比 ， 用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快 。
单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习 。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习 ， 不仅能锻炼胸部的前锯肌 ， 而且能发达背部两侧的肌群 。
四、胸部：仰卧凳上 ， 用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推 ， 比用杠铃做更有利于肌肉的增长 ， 因为它能更广泛深入地刺激肌肉 。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习 ， 以发展胸肌的各个部分 。
一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后 ， 立即做一组哑铃卧推举练习 。这样练不仅效果好 ， 而且能减轻肩部负担 ， 避免运动损伤 。
五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉 。
比如 ， 用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束 、前束和后束 。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习 。
想练出发达的胸肌 ， 高强度的比例 ， 就可以试一试这一套哑铃在家锻炼方法 ， 能够快速的提高 ， 双手的臂力 ， 增强胸部肌肉 ， 健身 ， 健美 ， 增强肌肉增强臂力和个人体质有着很好的帮助 ， 同样用哑铃做上举运动能够增强自己的胸肌和腹肌 。

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