怎样跑步不损伤膝盖呢
跑步机已经成为了现在生活中我们常见的器材 ， 价格也比较实惠 ， 许多人的家庭中都有跑步机 ， 随着现在健身器材普遍到了我们的家庭中 ， 很多人都懒得跑步了 ， 要知道不管是在外面跑步 ， 还是用跑步机跑步的时候都需要预防受伤 ， 很多人会担心跑步的时候受伤 ， 那么怎样跑步不损伤膝盖的 。
跑步机已成为人们运动的常用器材 ， 随着使用的普遍性 ， 一系列问题也随之而来 ， 其中 ， “跑步机伤膝盖”已成为大家最为关心的话题之一了 。跑步机伤膝盖吗？怎样科学使用跑步机？为解答这些问题 ， 39健康网减肥编辑专门采访了资深健身教练李耿辉 。
跑步机伤膝盖吗
李耿辉教练
教练介绍：
李耿辉 ， 高级健身教练 ， 广东省国家职业健身教练培训师 ， 二级健美裁判 ， 公共营养师 ， 理疗师 ， 华师附中外聘健身教师、全国十佳运动员 。有十多年的职业健身教练生涯 ， 现为广东省艾力斯健身中心总教练 。
跑步机伤膝盖 是真的吗
李耿辉教练认为 ， 关于“跑步机伤膝盖”的问题要一分为二地来看待 。科学使用跑步机不会伤膝盖 ， 但使用方法错误则容易损伤膝盖 。主要有以下几个方面的原因：
1.速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖 。
【怎样跑步不损伤膝盖呢】若跑步机的速度是6公里/小时 ， 一般的人刚刚开始的时候体能比较好 ， 能够跟上这个节奏 ， 但是到后来 ， 体力慢慢不支 ， 就很容易跟不上节奏 ， 这样就容易损伤膝盖 。
2.时间：时间过长影响体能 ， 从而导致速度跟不上 。
跑步机跑步时间不宜过长 ， 最好不要超过1个小时 。一般40分钟 ， 就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了 。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内 。超过一个小时体能消耗太多 ， 到后来会跟不上跑步机的速度 。当你跟不上节奏的时候 ， 一次磨损两次磨损 ， 长期以往 ， 膝盖就会受伤 ， 这相当于一种“慢性病” ， 时间长了 ， 不知不觉就受伤 。
3.体重：超重人群建议不要使用跑步机 。
健身房有规定 ， 普通人身高 ， 体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑 。因为超重人群自重过重 ， 使用跑步机跑步时 ， 膝盖的承受力和踝关节的承受力过大 ， 冲击压力大 ， 容易致使膝盖受伤 。对于超重人群 ， 建议踩单车 ， 坐姿的 ， 有靠背的那种 。
4.跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤 。
跑步的时候除了要选择正确的跑步方法以外 ， 我们还要找到真正的跑步诀窍 ， 很多人因为不良的跑步姿势和不良的跑步方法引起膝盖磨损 ， 骨关节也会受到伤害 ， 那么怎样选择跑步不伤膝盖呢？不管是怎么跑步 ， 都需要掌握技巧 ， 注意在跑步前做好准备 ， 预防受伤 。
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