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跑步会不会让小腿粗

大部分人都因认为跑步只是一项普通运动 ， 单纯的跑步时并不能瘦腿的 ， 随着现在越来越多的女孩子们每天待在办公室里面 ， 没有时间去锻炼身体 ， 眼看着小腿变得又粗又壮 ， 谁不想拥有纤细的双腿呢！其实大家认为跑步不能瘦腿的观念是错误的 ， 有了正确的跑步习惯可以直接改变自己的小腿粗细 ， 那么跑步会让小腿变粗吗？
很多人都认为 ， 跑步并不能瘦腿 ， 反而会让腿部的肉肉都变成肌肉 ， 故而对跑步减肥敬而远之 。其实这都是错误的跑步习惯造成的 ， 与跑步本身并无直接的关系 。今天小编带证据来了 。不信 ， 瞧瞧 。
【跑步会不会让小腿粗】其实我们一般的慢跑是有氧运动 ， 可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果 。有人担心跑步多了小腿会变粗 ， 这种担心产生的原因：
一、落地技术不好 ， 产生错觉 。
有的人用脚尖跑步 ， 这样小腿就会疲劳 ， 有紧绷感 ， 感觉小腿在“长大” 。其实这只是一种错觉 。人的基础形态是天生的 ， 腿形也是 ， 不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗 。在有氧力量训练中 ， 比如哑铃操、杠铃操 ， 肌肉的膨胀率不会超过20% 。
所以在日常跑步中 ， 小腿即使变粗 ， 也不会超过这个比率 ， 而这个比率是几乎看不出的 。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪 ， 因此可以更多进食 ， 从而长胖 ， 小腿也因此变粗 。这与跑步本身无关 。
·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？
力量训练可能会这样 ， 负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉 ， 比如男子健美 。小腿上的肌肉是较难练粗的 ， 所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗 。
如何消除这种担心和偏见呢？
1、注意跑步姿势 。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌 。
2、跑步后进行放松练习 。
伸展、放松小腿 ， 揉一揉 ， 拉伸 。
3、注意跑步时间和速度 。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟 ， 过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损 。速度上不能太快 ， 把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内 。如一个20岁的人 ， 他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分 。脂肪在无氧状态下会停止分解 ， 在上述的心率范围之外 ， 脂肪不会燃烧 ， 运动效果不能保证 。
关于跑步会让小腿变粗吗？这是很多人所关心的问题 ， 跑步虽然是一项体力运动 ， 腿粗壮的朋友们可以通过跑步来燃烧自己小腿的脂肪 ， 可以通过跑步的方式来瘦小腿 ， 不过建议大家要注意跑步过程中注意跑步的姿势和正确的跑步方法 ， 这样对瘦小腿有帮助 。

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