冬季如何睡的香睡的好
现代社会 ， 越来越多的人们为了工作整天奔波劳累 ， 休息不好 。于是 ， 一到周末 ， 就抱着一定要好好补觉的想法 ， 大睡特睡 。早晨睡到自然醒（10点） ， 中午吃点饭 ， 就又睡了 ， 然后一睁眼 ， 4点了 。这个过程相信大部分的上班一族肯定都经历过 。人们往往会认为这样是补回了觉 ， 但是没想到却更加的累 ， 于是就认为还没补够 ， 再继续睡 ， 这样就形成了一种恶性循环 。
为什么冬天会越睡越困？
其实 ， 这种现象是一种气虚的表现 。适当的睡眠是恢复体力的必要手段 。但是如果睡得过多 ， 就必然打破了人体的生物钟 ， 导致人体无法进行正确的自我调节 。而且人体的血液循环失去了原来的规律性 ， 也就导致脑组织供血不足 。所以 ， 会感觉头晕脑胀 ， 浑身乏力 。严重时还会导致吃饭不香、心悸、气短等 。
有专家曾经研究表示：“在熟睡中 ， 人的体内分泌出生长激素 ， 促进蛋白质合成 ， 并加快细胞更新 。”而这种简单自然的方法对精神疲劳没有作用 。那种由于烦心事造成的精神紧张的情况是很难进入熟睡状态 ， 那些所谓补的觉只会更加重“病情” ， 而且断断续续 ， 时睡时醒会对精神造成很大的折磨 。再加上冬季 ， 夜晚时间大大长于夏秋 ， 起大早的人们往往还来不及调整生物钟就被闹钟叫醒了 ， 于是就会出现老话中说的“睡不醒的冬三月” 。
专家归纳了以下6种常见导致疲倦的原因：
1. 睡得太多如果你每天晚上睡8-10个小时之多 ， 可起床后仍旧感到困倦并且浑身乏力 。
2. 偏食你一定知道午餐吃得过多下午会变得昏昏欲睡 ， 因为胃部成了重点 ， 所有器官都忙着协助它消化食物 。
3. 吸烟身体摄入尼古丁后 ， 刺激大脑传达释放肾上腺素的命令 ， 中枢神经兴奋起来并过量消耗体内的葡萄糖 ， 于是 ， 你觉得兴奋 ， 这段时间过去后等待你的将是更深的疲倦 ， 你要为你刚刚过度消耗的精力付出代价 。
4. 不爱运动的人 ， 肌肉虚弱 。
5. 平时就爱吃药抗感冒药、止痛药、抗抑郁类药、抗焦虑类药都会造成嗜睡 。
6. 水分摄入不够身体内的每一个器官都依赖水分才能正常工作 ， 所以体内如果缺水的话 ， 新陈代谢速度减慢 ， 就会造成强烈的困倦感 。
如何才能睡得健康 ， 睡得轻松呢？
1、首先 ， 睡前要让身心放松
一个好的睡眠质量的保证 ， 就是一个放松的身心状态 。平时工作压力大高度紧张的人群 ， 在晚上睡觉前就不要再想着工作的事情了 ， 将头脑清空才能快速的入睡 。
2、睡前做些舒缓运动
许多人睡不着 ， 睡不醒 ， 其实还有另外一个原因 ， 那就是白天的时候活动量太小 ， 没有什么消耗 。如果是这样的话 ， 不妨在睡前做点适当的运动 ， 量级达到微微出汗就好了 。
3、到点睡觉 ， 不要熬夜
专家建议 ， 体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右 ， 而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间为6小时30分 。为了让大脑有充分时间休息 ， 白天精神状态调整到最佳 ， 所以建议大家在10点左右睡觉 。
当然 ， 除了以上几条以外 ， 还要有一些其他注意事项：
1、晚餐七八成饱即可 。睡前不要吃东西 ， 以免加生胃肠负担 。
2、睡前不要喝浓茶或者咖啡 ， 以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 。当然也更不要喝酒 ， 酒精会严重影响人的睡眠 。
3、如果躺下后睡不着 ， 还可以用几下几个方法来试一试 。
（1）一勺醋 ， 倒入一杯凉白开 ， 喝掉 ， 可以促进睡眠 。
（2）临睡前吃苹果一个 。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘 ， 让失眠者吸闻其芳香气味 ， 可以镇静中枢神经 ， 帮助入睡 。
【冬季如何睡的香睡的好】（3）洋葱适量捣烂 ， 装入瓶内盖好 ， 临睡前放在枕边嗅闻其气 ， 一般在片刻之后便可入睡 。
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