瑜伽初步练习
（1）树型练习 。这是一个平衡练习 ， 能改善身体平衡、姿态和注意力 。双足平行站立 ， 将重心移于右腿 ， 左脚跟靠向右踝 。若需要 ， 可背靠墙或用椅子来支撑身体 。慢慢抬高左脚 ， 以左手相助 ， 直至脚靠着右侧大腿内侧 ， 双手垂于体侧 。然后慢慢举过头顶 ， 手心相对 ， 尽可能伸直 。腹部放松 ， 平静呼吸 。注视某处 ， 保持平衡数秒或在舒服的前提下保持尽可能长的时间 ， 然后慢慢放松 。重复另一侧 。
（2）扭动的三角形 。该练习可使背部、臀部和双腿更加灵活 ， 有助于缓解压抑感 。双脚向前直立 ， 尽可能分开 。吸气 ， 两臂外展 ， 呼气 ， 向左转 。用右手抓住左踝外侧 ， 左臂向上外展 ， 手指轻握 ， 向上看自己左手拇指 ， 保持该姿势一会儿 ， 然后吸气并回到两臂外展的站立姿势 。呼气并以右腿重复 。每条腿牵拉3次 。
（3）坐位练习 。该练习可促进背部、双腿的灵活性 ， 并按摩内部器官 ， 改善血液循环 。坐在地板上双腿伸开 ， 脚趾向面部绷紧 。吸气 ， 举起双臂过头顶 ， 伸直向上望 。然后低头 ， 开始呼气并慢慢向前弯腰 ， 直到腰有牵拉感 ， 然后牢牢握住你大腿可触及的某一部位 。屈肘 ， 轻轻向下牵拉上身靠近下肢 ， 用胳膊而不是背部肌肉来牵拉 ， 保持数秒钟 。吸气 ， 抬双臂过头顶 。然后呼气 ， 放低两臂 ， 置于体侧 。重复2以上 。
【瑜伽初步练习】（4）船型练习 。俯卧位 ， 双臂向前伸 ， 前额触垫 ， 呼尽胸腔内气体 。然后抬高双腿 ， 吸气 ， 双臂和头部同时抬起 ， 向上看 。呼气 ， 降低身体 。重复2次以上 。该方法可加强背部力量 ， 改善身体姿态 。
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