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办公室瑜伽健身方法大全



办公室瑜伽健身方法大全
针对症状
工作忙 ， 缺乏时间锻炼身体 ， 导致身上的肉越长越松 ， 体重没增加 ， 看上去却越来越胖 。
办公室瑜伽方法
一、基本呼吸法
瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存 ， 而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中 ， 呼吸空气是最为重要的 ， 呼吸包含着神奇的力量 。
方法：坐在椅子上 ， 双腿并拢 。一手扶在大腿上 ， 一手放在腹部 ， 收下颌 ， 脊椎伸直 。先腹部放松 ， 用鼻子吸气 ， 并用力扩展喉和胸 ， 使气充满胸、腹部 ， 肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部 ， 肚子渐渐下去 。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后 ， 保持屏息状态1-2秒钟 。
意识力：放在腹部呼吸上 。
注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸 。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法 。不论练什么 ， 在练前练后都要这样调整呼吸 ， 每次做5秒钟 。
功效：会使心情稳定愉快 ， 感到很舒畅 。
二、坐姿转背姿势
方法：坐在椅子上 ， 右手扶左膝关节 ， 左手扶在背后或右髋关节上 ， 吸气时转体 ， 静止15-3O秒 ， 自然呼吸 ， 然后还原呼气 。左右各做四次 。
意识力：集中在腹部 。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定 ， 背肌要伸直 ， 头尽量向后方转 ， 往远处望 ， 最好看绿色的物体 ， 放松眼睛 。
功效：能消除背骨的弯曲 。缓解腰痛、背痛及脚的风湿 。拧转腹部 ， 能给脊柱和各内脏器官造成刺激 ， 促进荷尔蒙分泌 ， 使皮肤重现青春 。还会使身体非常舒适 ， 头脑清晰 ， 消除肩、脖颈的淤血 。消除紧张 ， 增强工作活力 。
三、骑士姿势
方法：坐在椅子上 ， 双腿左右分开放在椅子两侧边沿 ， 脖颈伸直 ， 从头到尾骨要非常直 。双手抬至胸前 ， 上下重叠、挺胸立腰、颌下收 ， 然后将臀离开椅子上提10公分高 ， 呈马步蹲式 ， 要屈膝下腰 ， 颈、背尽量伸直 ， 呼气 。然后双腿逐渐上伸直 ， 提腰 ， 站立 。
意识力：集中在腰腹上 。
注意事项：呼吸与功法配合好 ， 双脚要站稳 。
功效：防治腰痛和背痛 ， 提高脊柱和腰的活力 ， 增强胃肠功能 ， 提高性活力 。消除腰部和骨盆内的淤血 ， 增加头脑和腿脚的血流量 。
四、虎士姿势
方法：1、闭上双眼 ， 肩放松 ， 心情要定下来10秒钟 ， 坐在椅子上 ， 竖起两手的食指 ， 双食指顶在一起 ， 凝视指尖10秒 ， 自然呼吸
2、右手往右边移动 ， 双眼追逐右手指尖 ， 直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来 。相反左手一样 。
3、将竖起的手指往左右两边移动 ， 静静地看着手指 ， 持续10秒 。
4、双手放下 ， 身体不动 ， 尽可能凝视上面 ， 10秒钟 ， 然后向下凝视10秒 。接下来上下交互 ， 做10次 。
5、将双眼往右、下、左、上移动 ， 转三次 ， 然后是往左、下、右、上、转三次 。
6、闭上双眼 ， 保持身心轻松 。
意识力：集中在指尖上 ， 想象从眼中产生能量 。
注意事项：移动眼睛时 ， 头不动;在凝视时 ， 不能眨眼 ， 先吸气之后再终止 。
功效：培养集中力 ， 而且具有转换气息的效果 ， 消除眼睛的疲劳 ， 预防充血 ， 对眼睛干涩也很有效果 。坚持练习 。会使眼睛变得美丽、生动、迷人 。
【办公室瑜伽健身方法大全】 五、牛面式
方法：坐在椅子上 ， 将背肌伸展 ， 右手向后由上而下 ， 左手由下而上 ， 绕到背后 ， 双手在背后勾住 ， 胸廊尽量张开 ， 静止10秒 。然后换相反方向 。
意识力：放在被拉扯向上的胸部 。
注意事项：将手勾在一起 ， 注意转头时双眼尽量向正后方望去 ， 上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉 。重复3次 。
功效：可以防止乳房下垂 。治疗、预防驼背 ， 治疗肩周炎 。提高手臂、肩膀的血行 ， 促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达 ， 强化手的动作 。
六、收缩腹提举内脏功
方法：站在椅子后面 ， 双手扶椅背 ， 双腿开立 ， 弯曲 。闭上双眼 ， 将气吐尽后屏息 ， 收缩腹部 ， 好像将整个内脏器官向上提起 ， 保持这种姿势1-3秒 。放松腹部 ， 吸气 。练5-10次 。
意识力：放在小腹、呼吸上 。
注意事项：尽量用鼻子呼吸 ， 上提时 ， 肛门也要同时上提 。
功效：此功可消除腰部脏器的淤血 ， 促进血液循环 ， 对防止便秘、消化不良和肝病等有效果 。还可以调整植物神经 ， 提高自我情感控制能力 。

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