练瑜伽能降血压吗？想要降压还得选对瑜伽动作？
一般的人在体检的时候都会检查血压，血压太高和太低都是不好的，现在很多人都患有高血压，高血压患者平时要注意稳定自己的血压，除了吃药以外还有其他 的降压方法，比如说做一些降压的运动，高血压患者不要剧烈运动，那练瑜伽有用吗？
1、练瑜伽能降血压吗
有帮助 。
通过练瑜伽，能起到调心、调神、降低体重、促进血液循环、调节内分泌的作用，对于稳定血压、辅助降血压是有效果的，当然要注意的是像一些瑜伽体式如头倒立、肩倒立等不适合高血压患者进行 。
2、练瑜伽能降血压原因
1、练一些动作柔和的瑜伽体式时，能起到全身心放松的作用，而身体和肌肉的放松能使血管放松，促使血压下降 。
2、坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静，可以使高血压患者情绪稳定，心情舒畅，缓解工作和生活中的紧张、焦虑和激动，使得大脑皮质、中枢神经系统、血管运动中枢的功能失调得到缓解，促使高血压患者处于紧张状态的小动脉得以舒张 。从而有利于血压下降 。
3、练瑜伽时会有出汗现象，这样血液中水分减少，心脏每搏输出量也会减少，血压对血管壁的压力也会减小，从而减轻心脏和血管负担 。
4、一般肥胖人群非常容易出现“三高”症状，即高血压、高血脂、高血糖 。肥胖也是高血压的重要风险因素之一，瑜伽练习可以减肥、加快身体代谢，体重降下去了，“三高”也会随之缓解一些 。
3、高血压都适合练瑜伽吗
不是 。
虽然说练瑜伽对降血压有帮助，但并不是所有类型的高血压患者都适宜练瑜伽的，一般主要适用于一期、二期高血压，而且其中二期高血压要以药物治疗为主，瑜伽运动康复手段为辅 。
三期高血压是否能参加瑜伽这样的运动要视具体情况而定，如果症状不稳定、有较严重并发症不不适宜练瑜伽，也不宜进行其他运动，另外因为各种疾病而导致的症状性高血压一般不宜进行运动 。
4、降血压的瑜伽动作
(1)简易坐
1、坐在地上，两腿前伸 。
2、弯左腿，把左脚放在右大腿之下 。
3、弯右腿，把右脚放在左大腿下方，盘腿而坐 。
4、双手分别放在两膝之上，肩膀和手臂放松 。保持姿势，时间不限，自然地呼吸 。
功效：简易坐，是一个能让身体和心灵都平静下来的体式，有助于放松调节神经系统，让它的活动更加规律，从而帮助释放压力，直接或间接地降低血压 。
(2)束角式
1、坐到地面上，两腿向前伸直，弯曲膝盖，使双脚贴近躯干 。
2、双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴 。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴 。
3、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面 。十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖 。尽你所能保持这个体式，把肘部抵住大腿下压 。
4、呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上 。
5、吸气、躯干从地面抬起，回到第三步 。然后松开双脚，伸直双腿，放松 。
功效：束角式是一个多效瑜伽体式，能帮助我们缓解各种问题 。它能促进血液循环、压力释放和毒素排出，是心脏运作更加规律，血流受到控制，从而有利于降低高血压 。
(3)树式
1、站立，双脚并拢或稍分开 。
2、提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚 。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势 。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下 。
3、保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧，在胸前合掌，站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉 。手肘可以伸直或弯曲 。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹 。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟 。
4、合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧 。换边重复 。
5、放松，体重均匀地分布在双脚上 。
功效：这个体式能帮助全身心的放松，改善强化平衡能力，促进血液循环，对于降低血压有帮助 。
(4)三角式
1、山式站立 。
2、深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到3.5英尺（约90到105厘米） 。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下 。手臂与地面保持平行 。
3、右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直 。
4、呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上 。
5、向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干 。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上 。眼睛注视向伸展的左手拇指 。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直 。
6、保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸 。然后从地面抬起右掌，吸气回到上面第2步 。
7、现在把左脚向左旋转90度，右脚也稍转向左，两膝绷直，继续回到第2第6步 。然后吸气并回到地2步 。左侧保持的时间与右侧相同 。
8、呼气，跳回到山式 。
功效：这个体式能够刺激神经系统，缓解紧张、沮丧的情绪 。
5、注意事项
1、建议高血压患者在进行运动锻炼前进行体检，并在医生的建议下进行 。重度高血压患者在血压没有得到有效控制时不宜练瑜伽，以免发生严重并发症 。
2、练瑜伽等运动并不能代替药物，一定要跟药物治疗像配合才能有效控制血压 。
3、高血压患者练瑜伽时要注意不要做用力过猛的动作，也不宜做长时间屏气动作，要选择适合的动作进行 。
4、练瑜伽的时间和运动量要因人而异，量力而行，以结束后不感到明显疲劳为度 。即使要增加运动量也要循序渐进，不可突然加大运动量 。
5、高血压患者不宜空腹练习瑜伽，提前1-2小时吃点东西 。
6、高血压患者切记不要自行尝试一些幅度大的瑜伽体式，如头倒立，肩倒立式等，动作中头不宜低于心脏，也不宜进行高温瑜伽，具体做哪些体式要在医生和专业瑜伽老师指导下进行 。
6、避免高血压的方法
高血压患者经常需要服用很多不同的药物来控制血压 。然而，一些生活方式上小的改变就能够帮助患者摆脱药物，并可能恢复健康 。56健康网盘点10种避免高血压的方法 。
1，运动
美国弗罗里达州心脏病研究学家表示，每天平均运动30分钟对于降低血压来说至关重要 。
2，吃香蕉
很多人都知道，食盐过量会致使血压升高，但是很多人却不知道，香蕉中所含的钾会产生与食盐相反的作用 。所以，每天吃些香蕉是很必要的 。
3，限制食盐量
对于血压正常或偏高的患者来说，限制食盐量会起到很好的效果 。
4，不要抽烟
吸烟者属于患高血压疾病的危险人群 。烟草和尼古丁会引起血压暂时的升高，也是慢性高血压形成的原因 。
5，减肥
研究人员多次证实，减掉多余的重量可以降低血压 。且体重过重会加重心脏的负荷 。
6，减少饮酒
适当饮酒对血压有益，但是过度饮酒就会导致高血压 。
7，控制紧张情绪
很多研究不止一次证明，控制紧张情绪是有效的降血压的方法之一 。
8，做瑜伽
印度学者研究发现，做瑜伽可依靠自动神经系统的作用，控制心脏跳动、呼吸、消化和其他下意识的机体功能，以达到降低血压的效果 。
9，拒绝咖啡因
咖啡也许可暂时振奋精神，但是对于降低血压来说却毫无益处 。甚至对于正常人来说咖啡因也会引起短暂的血压升高 。
10，冥想
【练瑜伽能降血压吗？想要降压还得选对瑜伽动作？】如果你想通过放松机体从而达到降低血压的目的，那么冥想不失为是一种好方法 。
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