健身后需要补充多少蛋白质呢？什么时候吃又是最好？
【健身后需要补充多少蛋白质呢？什么时候吃又是最好？】 蛋白粉对于肌肉健身训练来说是息息相关的，作为营养补剂之一对于健身意义重大 。但是关于补充蛋白粉的问题总是会有很多同学在问 。不知道要吃多少，什么时候吃，怎么吃？今天我们就来看一下 。
肌肉成长的简单概念：「透过重量训练使的肌肉的组织破损，然后再透过蛋白质去修补这些肌肉，在破损及修补的过程中，肌肉即会慢慢的长大 。」而市面上很多健身杂志或是书籍，或多或少都会提到健身后要适时补充「蛋白质」，但疑问来了 健身后需要补充多少蛋白质呢找到你最佳的摄取量、学会记录 。记录你每天摄取的蛋白质，包括食物（食物中蛋白粉含量计算），蛋白粉补给数量，久而久之你就能清晰地按照自己身体来安排了而也有书籍或健身教练说明「蛋白质」不重要，而且摄取过多的蛋白质，会伤害到你的肾脏?这些对于摄取多少蛋白质的议题，其实至今仍不断的争论着 。像是有健身教练，建议摄取的蛋白质份量是「体重(磅) x 3~4」公克 。也就是说，你160磅的话，要摄取480~640公克的蛋白质 。而实际上，医疗机构认为这摄取的量已经超过人体所需了 在美国农业部(USDA)建议，每人一天摄取蛋白质的量是「体重(磅)x 0.36」公克，换算成熟悉的公式是「体重(公斤) x 0.792」公克 。所以若你的体重是160磅，一天建议摄取在58公克的蛋白质左右;若你的体重是70公斤，一天建议摄取的量为56公克 。 研究数据：上面的数据是给美国人的，而对于我们亚洲人（黄种人）的建议是，「体重(公斤) x 1.2」公克 。 什么时候补充呢？蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充 。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态 。建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的最好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量 。肌肉一旦长出来，也开始展开新陈代谢了，在你休息的时候，比起脂肪来说，能消耗更多的能量(卡路里) 。你拥有更多的肌肉，在你每天的活动过程中，能更、燃有效的烧更多的脂肪 。 猜你喜欢： 、蛋白粉
女性健身需要补充蛋白粉吗?带女生们开始认识蛋白粉！
蛋白粉的功效与作用、使用蛋白粉常见的十大问题！
推荐阅读
- 宝宝三岁前需要做哪些体检？婴幼儿体检的时间和项目
- 常吃哪些食物可以长寿？老年人饮食需要注意什么？
- 怎样判断自己的经期是否健康？如何判断月经是否是正常的？
- 男人需要敷面膜吗？男人敷面膜的好处有哪些？
- 生活中这些调料居然可以让人健康长寿！
- 老年人养生需要注意什么？老人养生的注意事项有哪些？
- 高血压病人有哪些自我保健法
- 做甲醛感度滴度需要空腹吗 看看都怎么说的
- 产后穿塑身衣要注意什么
- 男人如何养生保健？男性如何让身体更强壮？