阿诺德推举练前束还是中束的肌肉
我们都知道想要健身的话，是要用到许许多多的健身动作，但是每个动作的健身效果是不一样，所以健身之前选择合适的动作是很重要的 。阿诺德推举是一个很不错的动作，当然阿诺德推举也是有许多好处的 。那阿诺德推举练前束还是中束的肌肉？ 阿诺德推举练前束还是中束目标锻炼部位：三角肌前束、中束 。 阿诺德推举动作要领1. 坐在有靠背的练习凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心相对 。然后用大腿将哑铃顶起，放到肩部前方 。手臂弯曲，掌心朝向自己 。这是动作的起始位置 。 2. 将哑铃向上推举，同时呼气 。上推的过程中旋转手腕，使掌心向前 。直至手臂自然伸直，哑铃停留在头部上方 。 3. 在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气 。 阿诺德推举常见错误错误：耸肩，肘关节在上举顶端超伸锁死，推举时手臂未从身体前侧转向身体两侧 。 解决：保持肩关节稳定，肘关节要保持微屈，手臂要从身体前侧转向身体两侧 。 阿诺德推举注意事项1. 动作不要太急做到有节奏的控制，以免受伤； 2. 推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量 。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强 。
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