肩膀训练动作:T杠对握推举


在之前的文章中我们介绍了利用对握的姿势进行肩推的好处:
很多人在进行传统的正握推举时会觉得肩膀卡卡的,有不适的感觉,你应该试试对握推举!
对握Neutral Grip:掌心相对的握法,它让你的手掌呈现自然中立的位置,比起手掌朝前的握法,这会让你的肩膀活动更流畅,对于肩膀来的更为友善,尤其对肩膀曾经受过伤的人来说 。
而对握的肩推如果是用哑铃的话操作起来会方便一些,不过很少健身房有对握的杠铃,今天我们要大家介绍一个不错的方式来进行对握的肩推训练!
【肩膀训练动作:T杠对握推举】T杠对握推举!
以下是动作示范:
1.使用两根杠铃,然后一端加载小的杠铃片,担在深蹲架上固定,另一端加上你想使用的重量,固定好杠铃!两个杠铃之间的距离大约和你的肩膀同宽
2.双手对握抓住杠铃一端,掌心相对,然后抬起位于胸前,肩部水平向后打开!保持小臂垂直地面!
3.保持肩部稳定收紧,向上发力推起,把杠铃推到头顶,然后停留一秒,这时候你的手臂和你的身体几乎保持在一条直线,然后撑住杠铃!
4.慢慢下放杠铃,不要完全把杠铃落到底,杠铃落到下巴位置就可以继续往上推了!
注意事项:
保持手腕中立,用力握紧杠铃,这会帮你更好的启动肩部肌群,让你的动作更稳定!
如果你采用站姿请记住一定要夹紧屁股,收紧腹肌让你的躯干充满刚性,只有稳定的躯干才能让你的推举变得顺畅并避免脊柱受伤的风险!

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