肩推变化式：杠铃滑行推举！
肩推是训练中最重要的动作模式之一 ， 不管你是运动员还是普通的健身爱好者 ， 都不容错过一系列的肩推动作 ， ！
肩推可以很好的帮助你发展上肢肌力 ， 构建肩部肌群 ， 让你在生活中 ， 运动场都更加给力 ， 同时强壮结实的肩膀让你在外形上也更加引人注目！
肩推又有很多变化式 ， 可以通过一些细微的变化来变化成不同的肩推动作 ， 并各有各的特点
今天要给大家介绍一个非常棒的肩推变化式 ， 杠铃滑行推举！
如图所示：
把杠铃架在深蹲架上 ， 然后顺着深蹲架向上滑行 ， 推起杠铃！
这样做的好处：
利用杠铃架作为支撑进行推举能够让你的肩推动作变得更稳定 ， 流畅 。对于发展肩膀肌力是一个非常棒的变化式！
以下是动作过程：
采用跪姿 ， 首先把安全销调整至肩膀高度 ， 把杠铃架好！
然后撑起杠铃 ， 用力把杠铃顶在深蹲架上
最后完成推举动作
动作要点：
做法和传统的肩推一样 ， 脊柱和骨盆的稳定度是最重要的！你要做的就是夹紧屁股 ， 腹部收紧让你的躯干充满刚性
杠铃下落时保持手肘在前方 ， （屈肩下落）不要向外展 ， 记住时刻保持肩部外旋让手肘向上向内！
【肩推变化式：杠铃滑行推举！】在推举的过程中注意不管是正面看还是侧面看 ， 始终保持你的小臂垂直地面 ， 这样能避免产生多余的力矩 ， 让你的力量更集中！
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