改善肩膀功能:弹力带杠铃靠墙推举

改善肩膀功能:弹力带杠铃靠墙推举!
肩膀是上肢运动的枢纽,也是人体中活动度最大的关节,肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要,但凡是上肢运动肩膀都必须参与!
良好的肩胛功能能够帮助你训练更流畅进行,同时还能把帮助你避免一些肩部伤病的产生!
在各式高举过头的动作(推举,引体向上,下拉)中,良好的肩膀功能能够帮助你的动作得以更流畅的进行 。当你的肩膀活动性受限的时候,会导致一系列问题!
今天分享一个很棒的小动作,来帮助你改善肩膀的功能:弹力带靠墙推举!
把他放在暖身训练中,花几分钟让自己的肩膀处在更好的位置,以帮助你更好的面对训练!
动作示范:采用弹力带,然后靠墙推杠铃,用力把杠铃按在墙上,然后进行向上推行的动作!
弹力带套着手臂,你的手臂必须往外对抗这股阻力
这会帮你激活肩甲附近肌群(肩袖肌群,前锯肌,上下斜方肌,菱形肌以及背阔肌)!更好的稳定肩膀,紧绷上背
注意事项:
向上推起时注意不是用你的手臂,专注于背部肌肉,去感受肩胛骨的向上旋转,直到手臂完全伸直,这时候你的前锯肌,上下斜方肌将被激活!
向下拉时,注意感受你的背阔肌,并让你的肩胛骨慢慢向下回收,最后紧绷你的上背!
训练提示:
注意感受肩胛骨的位置,让你的肩胛骨自由移动
【改善肩膀功能:弹力带杠铃靠墙推举】动作过程中如果感觉卡卡的,建议花点时间伸展胸椎以及前侧胸肌,背阔肌后效果会更好!

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