双杠臂屈伸练哪里 都有什么好处
对于双杠臂屈伸，很多人都有所了解，双杠臂屈伸是一个不错的锻练动作，而且双杠臂屈伸还有很多好处，那双杠臂屈伸主要练哪里，相信有不少人还是知道的 。那么，双杠臂屈伸练哪里？双杠臂屈伸都有什么好处？下面就一起来了解一下双杠臂屈伸吧 。 双杠臂屈伸练哪里双杠臂屈伸属于推的动作，主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌 。 双杠臂屈伸动作要领1. 在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方 。 2. 上身向前微倾，让胸部指向地面方向 。 3. 身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向 。 4. 向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作 。 5. 想像一下将一个普通的俯卧撑(身体水平)换个形式用接近垂直的状态下进行，这样比较容易找到感觉 。(先决条件当然是有效掌握俯卧撑技巧) 双杠臂屈伸的好处1. 能练到整个上肢双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一 。除了胸部，双杠臂屈伸还能让肩部、肱三头肌，甚至小臂充血 。身体前倾45度，手肘打开，能最大程度刺激胸部 。相反，上身直立，夹紧手臂则能最大程度让肱三头肌充血 。 2. 高次数低次数都适用一些动作适合大重量少次数，比如卧推；一些动作适合小重量多次数，比如飞鸟和绳索夹胸 。但双杠臂屈伸是极少的适合所有次数范围的动作 。双杠臂屈伸是很好的多关节动作，用来热身非常合适，哪怕在你没有健身房的适合，只要有小区里一副双杠，一个背包和几本书作为负重，一样可以将胸部和三头练得很爽 。 3. 刺激更多肌肉不少研究都证实，闭链动作更有助于刺激肌肉（远端固定，移动自己身体的动作） 。比如深蹲和倒蹬相比，就是更好的动作，双杠臂屈伸也是如此 。同时由于需要保持平衡，对于核心也是很好的锻炼 。 4. 没有健身房也能训练没有健身房怎么办？只要有两个可以把手撑在上面的平台就可以锻炼 。可以是两个椅子，也可以用厨房桌子的拐角甚至是小区里老头健身器“太空漫步仪”的扶手 。没有负重？没问题 。肌肉在意的是训练强度，而不是训练重量 。增加肌肉收缩时间可以达到同等效果 。试试下降4-6秒，然后停顿一下再用2-3秒撑起，你绝对会体会到该有的酸爽 。
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