热门运动助你顺产一臂之力
【热门运动助你顺产一臂之力】 散步、走路、逛街、搭车、上班 , 这些可算是孕妈咪最常做的事了 , 其实不要小看这些事情 , 只要善加利用 , 在这些每天都需要做的事情中 , 也可以好好借机运动一下 。
不同孕时期
初期散步最佳
怀孕初期 , 也就是0~12周这段期间 , 属于怀孕的不稳定期 , 骨盆协会理事暨新店耕莘医院物理治疗师钟仁燕认为 , 孕妈咪在没有出血的前提下 , 可以从事一些温和、保守的运动 , 其中最适合的就是散步了 。准爸爸不妨利用下班、饭后的时间 , 陪着准妈妈一起出去走走 , 不但能达到运动的目的 , 同时也能藉此机会放松心情 , 增进夫妻感情 。
满12周后视体力而为
怀孕满12周之后进入稳定期 , 钟仁燕物理治疗师表示 , 这时孕妈咪可以开始依照自己的体能 , 以及原有的运动习惯 , 进行强度较高的运动 , 例如:选择爬较低缓的山 , 或是健行等运动 。其它像是逛街、散步、爬楼梯等 , 都算是运动的一种 , 不过钟仁燕物理治疗师提醒孕妈咪 , 这些运动虽然缓和 , 但是也要量力而为 , 不要让自己走太多路 , 造成身体不适 , 反而适得其反 。
TIpS:爬楼梯的迷思
在多数人的观念中 , 都认为爬楼梯是很适合孕妇的运动 , 不但危险性低 , 孕妈咪也能轻松做到 。钟仁燕物理治疗师表示 , 在爬楼梯的过程中 , 的确能加强心肺功能 , 也能活动到骨盆 , 但也存在了潜在的危险性 。
1、脊椎、膝关节压力增加:在上、下楼梯时 , 脊椎的压力会增加 , 膝关节也会过度摩擦 , 易导致孕妈咪腰酸和膝盖受伤 。
2、造成腰部负担:孕妈咪在怀孕后期 , 体重增加快速 , 再加上胎儿的重量 , 对腰部和膝关节都会造成不小的负担 。钟仁燕物理治疗师建议 , 爬楼梯时只要爬上楼 , 下楼则改搭电梯 , 而且每天4层楼为限 , 并应避免在36周之前勤爬楼梯 , 以防导致早产 。
以活动场所分
一、在家
双腿抬高运动
做法
1、平躺仰卧 , 双腿垂直抬高 。
2、足部抵住墙壁 , 维持约3~5分钟 。
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