瘦人增肌饮食营养怎么安排
1.早晨起床后最先吃什么？
在准备早餐之前最好立即摄入20---40克能被身体快速吸收的乳清蛋白粉以及20---40克能被身体快速吸收的碳水化合物（如白面包和糖），是身体从经过一个晚上进入的分解状态迅速进入合成状态 。
2.早餐怎样安排？
早餐是一天中最重要的进餐时间之一，另外几个很重要的进餐时间有早餐之前，训练前和训练后 。在起床进食30—60分钟后，应该安排一顿丰盛的有天然食品构成的早餐 。应该有高质量的高蛋白食品，如鸡蛋白以及消化慢的碳水化合物，如燕麦或全麦面包 。
3.在两餐之间选择什么类型的高蛋白饮料最好？
实际上两餐之间最佳选择是40克的酪蛋白粉 。
【瘦人增肌饮食营养怎么安排】
4.训练前吃什么？
应该包含能被身体快速吸收的蛋白质，如乳清蛋白粉 。以及消化慢的碳水化合物 。这种食物组合有助于增强训练时的体力水平，有助于肌肉恢复和生长 。消化慢的碳水化合物能使胰岛素保持在较低的水平，确保燃烧脂肪不受限制 。
5.训练期间补充哪些营养素？
我们身体不能合成的必需氨基酸，必须从食物中获取，他们对增大肌肉块非常重要 。训练期间补充这些氨基酸能促进肌肉生长，因为他们进入细胞的速度比来自乳清蛋白粉的氨基酸还快 。
6.训练后的饮食怎么安排？
训练后应该立即摄入40克能被身体快速吸收的蛋白质（如乳清蛋白粉），以及能被身体快速吸收的碳水化合物 。这样能迅速提供氨基酸来促进肌肉恢复和生长 。这种饮食安排还能提高胰岛素水平，胰岛素能把氨基酸和糖原驱动到肌肉细胞中去，压制分解代谢激素的分泌，加强睾丸激素的合成代谢效力，促进肌肉生长 。
7.训练后只摄入乳清蛋白可以吗？
此时如果同时摄入消化速度慢的酪蛋白，能使乳清蛋白的效力锦上添花 。
8.训练后的第一顿正餐怎么安排？
在训练后立即摄入能被身体快速吸收的食品的一个小时后，需要安排一顿以消化速度慢的天然食品为主的正餐，可以摄入30—50克瘦肉，如牛肉，家禽肉，鸡蛋，水产品或奶制品以及60---100克的消化速度慢的碳水化合物，如甘薯，芥麦，糙米饭或其他全麦食品 。
9.睡觉之前吃些什么？
应该摄入20---40克消化慢的高蛋白食品，如酪蛋白或奶酪 。
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