健身多久会有效果？
对于增肌人群，每天50-120分钟之内最好，最好保持在1个小时左右 。
健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时 。
文章插图
①训练过久会导致肌肉量下降 。
不论什么训练，都需要消耗能量，过久会消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉 。
②训练过久导致肌肉疲劳，关节受损 。
如果肌肉没力气了还坚持训练以为这样效果更好，其实在你疲乏做的动作很可能不标准，从而你的关节可能会受损 。且可能影响下一次得训练 。
③训练量少没感觉 。
肌肉是有记忆性的，你在长时间做同等量的动作，肌肉必定会适应你这样的锻炼方式，所以你需要不停的变换你的动作，组间时间，训练组数……这些东西都需要时间 。
文章插图
希望我能够帮助到您 。
点点赞（?ò ? ó?）
其他网友观点大体上来说，将健身新人分为两种：
1、想增肌
2、想减脂
【健身多久会有效果？】对于想增肌的人群来说，第一个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的 。没有任何一种训练计划能让一个刚接触健身的新手在第一个月纬度长几CM 。第一个月最重要的是加强整体代谢能力，让你能摄入的能量增多，力量增强 。最突出的表现就是：饭量明显增加很多，力量也跟一个月以前不是同一个档次，这只是给以后的训练打下基础而已 。从第二个月开始，纬度就会有明显的变化了，至于具体能增长多少，还是要看个人体质和训练饮食合不合理 。
1、饭量变大1个星期就会有效果
2、力量增大1个月会就会有效果
3、肌肉纬度、线条等，那么需要3个月才会有很明显的变化
对于想减脂的人群来说，不可控的条件较多，比如摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理 。这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人减脂效率都不相同 。效率最高的一个月减10斤，效率低的一个月体重反而增加了，效率高不高取决于你个人的情况 。
综上：
1、控制好一切可控条件之后，1个月是能出效果
2、有明显变化的时间，按照个人情况的不同，差不多在2-3个月之间 。
其他网友观点要减掉一斤脂肪，大约需要消耗3500大卡 。3500大卡相当于要快跑5个小时，按照每天快跑半个小时算，要坚持跑步10天左右才能减掉一斤 。
文章插图
人体消耗热量=人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量
3500大卡≈
慢跑5.3小时
快跑5小时
减肥健身操11.7小时
爬楼梯7.3小时
游泳3.4小时
骑自行车6.3小时
爬山7.2小时
在人体消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定 。三部分消耗热量中，最大变数的是体力活动所需要的热量 。因此，要增加热量消耗量，就需要提高基础代谢，增加体力活动的消耗热量 。
1有氧运动结合力量训练
力量训练主要消耗糖原供能 。有氧运动消耗糖和脂肪供能 。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果 。
2运动后控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力 。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜 。
文章插图
?3及时调整运动计划
通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强 。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高 。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去 。
4运动要注意休息
运动强度太大、运动太过频繁都会增加运动受伤的风险 。较长时间的运动会让肌肉疲惫，为了让肌肉有充分时间恢复，两次运动之间需要相隔一段时间 。一般人运动可以采用一天运动一天休息的方式进行锻炼 。
文章插图
5理疗+运动相结合
我们曾经尝试过节食、运动甚至晚饭不进，但效果都不太理想 。这是因为我们的身体长期处于代谢缓慢状态 。就好像一个轮胎，上面布满了淤泥，即使车轮加快发动，后沾的淤泥少之又少，也无法让原本它变回干净的轮胎 。此时，健康的中意理疗点穴等减肥法可以加快身体代谢的速度，使之变回正常健康的状态 。
其实，最重要的还是坚持，当运动成为一种习惯就能保持健康了
推荐阅读
- 近视是怎么样形成的？孩子好好的为什么会近视？
- 预产期推迟是什么原因？预产期为什么会推迟？
- 宫寒会出现什么症状表现？宫寒女性要这样护理调养
- 月经来的前兆有哪些？月经来前会有哪些症状？
- 婴儿为什么会打嗝？如何有效缓解婴儿打嗝？
- 长期拉肚子会得癌症吗？这4种癌症都有腹泻的症状？
- 女人吃哪些食物易衰老？女人吃哪些食物会加速衰老？
- 宝宝满月后会出现哪些变化？满月宝宝和初生婴儿的区别
- 孩子蹭被子是什么原因 为什么会这样呢
- 卫生巾过期多久还能用？网上散装卫生巾可以买吗？