目录:
第一章:正确洗澡养生防病 不同水温养生功效不同
第二章:由头洗到脚是错? 洗澡顺序你对了吗
第三章:巧洗澡帮你赶走六种身体不适
第四章:女人最忌六种洗澡方式
现代人生活水平越来越好,很多人家里都有浴霸啥的 , 平时下班回家泡一个舒服的澡舒缓一下疲劳了一天的身体 。洗澡对于人们而言,已经不止是清洁身体这么简单,它已逐渐成为一种养生保健的重要手段之一 。那么怎样洗澡养生呢?洗澡顺序有什么讲究呢?
正确洗澡养生防病 不同水温养生功效不同
洗澡并不只是清洁身体,同时也是一种身体保健养生 。唐代着作《天隐子》中描述:“斋戒者,非蔬茹饮食而已;澡身者,非汤浴去垢而已 。益其法在节食调中,摩擦畅外者也 。”意思是吃斋不只是戒荤吃素,通过节食还有调和脾胃的作用;洗澡也不只是用热水洗去污垢 , 它还可通过摩擦皮肤,使人体肌肤通畅、血脉流通 。充分点明了沐浴去垢、保健养生的双重作用 。
洗澡利用不同水温的洗浴,具有不同的保健养生作用,可以根据自己的情况去选用 。
健美强身冷水浴
冷水浴是指用10~20℃之间的冷水洗澡,可以促进皮肤新陈代谢,使皮肤的营养得到增强 。长期坚持冷水浴的人,皮肤嫩滑、红润、富有弹性,显示出健康之美 。
冷水浴时 , 血管还会把血液大量推入内脏血管,稍停后皮肤血管再扩张,大量血液又从内脏血管流向体表,这样一张一缩,就提高了血管的承受能力 , 使血管弹性增强,有助于预防血管硬化 。
此外,冷水浴还能增强呼吸器官、消化器官的功能,对预防上呼吸道感染、风湿病、关节炎等病症的发生,均有积极作用 。
洗冷水浴应采取循序渐进的方法 。不要一下子就用很凉的水,水温可逐渐降到不低于10℃,这样使身体有个适应的过程;可先从夏天开始,一直坚持到冬季,终年不断 。最好选择在早晨,有助于消除睡眠后的抑制状态,使人精神焕发 。也可以选择在中午,但晚上一般不太适宜 。洗的时间不宜过长,短者几十秒,长则数分钟即可 。可采取从局部到全身,即先脸头浴、足?。?然后再作全身的擦浴、淋浴,体质好者还可进行冬泳 。
冷水浴并非对每个人都适合 。有些人的皮肤对冷水敏感,遇到冷水会产生荨麻疹、血红素尿和紫斑;患有严重高血压、冠心病、急性肝炎、空洞性肺结核、活动性风湿病、坐骨神经痛、关节疼痛及高热的病人,都不适合洗冷水浴 。
镇静止痒热水澡
热水浴的水温在38~40℃之间,可引起血管扩张,促进血液循环 , 减轻肌肉痉挛,并具有镇静作用 。失眠者睡前进行热水浴,对睡眠有帮助,还可减轻皮肤痒感 。热水浴可清除皮肤上的污垢,使毛孔、汗腺通畅,提高皮肤的代谢能力和抗病能力 。
实验表明,把伤寒杆菌分别种在清洁的皮肤和肮脏的皮肤上 , 10分钟后采样化验 , 清洁的皮肤上细菌已死亡,而肮脏的皮肤上细菌依然存在 。在医疗中,热水浴可用来治疗慢性关节炎、骨折愈合和其他一些慢性疾患 。
健肺愈伤温水浴
温水浴指介于冷水浴和热水浴之间,水温在34℃左右的洗浴 。正常人的体温是36 。5℃~37℃之间,皮肤的温度在32℃~33℃之间 。34℃的温水比皮肤温度略高,但比体温低,用手摸有点微温,泡进去后 , 体温不会改变,不会觉得冷 , 也不会觉得热 。
若希望有水疗的效果,但又不希望像冷水浴和热水浴那样刺激大时 , 就可以选择温水疗法 。譬如心肺功能不好的病人、烫伤的病人就应选择温水浴 。
强身健体的冷热交替浴
冷热交替浴是从热水浴开始,热水的温度约在38℃~44℃之间,洗的时间约为4~6分钟;再进行冷水?。?冷水的温水在10~16℃之间,时间约为1~2分钟,最后仍是热水浴 。
至于交替几次并没有限制,一般可两三次 。冷热交替浴能消除体弱者或怕冷者在生理和心理上的压力,视自己的体质情况决定冷水浴时间的长短和次数,随时可转入热水浴使身体迅速回暖,而且锻炼价值比单纯冷水浴更大 。
由头洗到脚是错? 洗澡顺序你对了吗
正确的洗澡顺序,你知道吗?据说99%的人都是错的沐浴不仅关系到美容这一头等大事,而且对于消除疲劳、改善睡眠都有很好的效果 。但是你可能并不知道,沐浴也是有正确顺序的:洗脸、洗澡、洗头 。
“沐浴序曲”之一:洗脸
为什么要把洗脸放在第一?原来,当你进入淋浴房后,热水一开 , 就会产生腾腾蒸气,而人体的毛孔遇热会扩张,所以如果当你在此时没有先将脸洗干净 , 脸上积累了一天的脏东西,便会趁你毛孔大门开启之时,潜入你的毛孔 。久而久之,你的毛孔便会被这些脏东西挤得越来越大,占据着本不应该属于它们的领地,你脸上的痘痘也会愈冒愈多,但绝不要相信别人对你说的“青春美丽疙瘩痘” 。
此外 , 不要以为晚上睡觉就不会被灰尘攻击,所以一天内洗脸的次数就应是:起床一次、午休前一次、晚上洗澡前一次,一共三次 。沐浴时洗脸要用温水,因为若长期使用偏高温度的水,会促使皮肤老化,所以为保持皮肤的青春请一定要用温水洗脸 。
“沐浴序曲”之二:洗澡
洗澡时水温可以偏热,这样能有效促进新陈代谢 , 加快血液循环,扩张毛孔,将身体汗垢彻底排出 。人体每排出一公斤汗水,约可带走540卡热量 。让自己在摄氏40度的热水里淋浴10分钟左右 , 就可消耗200卡热量!在轻松的沐浴中愉快地减了肥,真是一举两得 。
但是时间要控制在20分钟以内,并且保证通风良好 。洗澡时,闭上眼睛 , 尽量放轻松 。让喷头在肌肤上来回挥洒,一番沐浴完毕,肌肤与心境都能得到充分的解压 。
“沐浴序曲”之三:洗头
头发在蒸气的氤氲中得以滋润,此时 , 洗头的最佳时刻就已来临 。
先将头发在水中充分湿润后涂上洗发水,把头发置于顶部搓揉片刻,用清水冲洗,切记一定要冲洗干净,再均匀抹上火局油膏或护发素,轻轻按摩三到五分钟 , 用宽齿梳梳顺,洗净 。最后,用清水彻底冲淋全身 。自此,“水浴美女”的沐浴三步曲就宣布大功告成了 。
洗澡的正确方法
洗澡别搓澡:正常皮肤表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脱落的上皮细胞形成的酸性保护膜以及角质层,只有0.1毫米厚 , 呈弱酸性,但它却是阻止病菌和有害射线入侵人体的第一道防线 。这层“死皮肤”更换速度缓慢 , 最快的也需要十多天 。洗澡时如果用毛巾在肌肤上反复用力搓擦 , 很容易损伤皮肤,使表皮角化层过多脱落,皮肤就会变得干燥,甚至发生皮肤瘙痒,还会让病菌和有害射线乘虚而入,使人易患毛囊炎、疖肿等多种皮肤病 。
巧洗澡帮你赶走六种身体不适
劳作了一整天,洗个热水澡驱除疲劳,可谓是件惬意的事 。实际上,洗澡并不只是清洁身体的小事,也算得上一种运动 , 暗藏着许多养生祛病的小技巧 。如果洗澡时有针对性地多花点心思,就能达到防病养生的功效 。
饭前30分钟冲洗肚子增强食欲
胃口不好、食欲不振的人可有意识地在饭前30分钟洗澡,用热水刺激胃部,待身体暖和后,再用温水在胸口周围喷水,每冲5秒休息1分钟,重复5次;
如果有浴缸,可以先在热水中泡一会,同时进行腹式呼吸,从鼻子吸气,让腹部鼓起,然后从口吐气,再用稍温的水冲冲腹部,这种交替刺激能促进胃液分泌,提高食欲 。
胃酸过多、胃溃疡者,在热水中浸泡3-4分钟 , 可控制胃酸分泌 。
冲洗疼痛部位可逐渐打通血淤
对于风寒、血淤造成的慢性肌肉损伤、局部僵硬疼痛等问题,也可用洗澡疗法 。
淋浴时以40℃的热水在疼痛部位喷上10分钟左右 , 特别是容易疼痛的如头、肩和腰等部位 , 可以边冲边做舒展运动、前后左右转动,可逐渐打通血淤 , 促进血液循环 。
因提重物或受撞击而闪了腰的人,伤后不宜马上洗澡 , 否则会加剧疼痛 。应于疼痛缓解后,在40度的热水中泡10-20分钟,有助于消炎止痛 。
热水里加生姜祛除寒气
许多女性及体寒的人在冬季经常会全身发冷,手脚容易冰冷、麻木 。
这类人群在淋浴时,可先用40℃的热水冲浴肩部和膝盖以下,边洗边做肩部上下运动和脚部踏步运动 , 等充分暖身后,再用冷水冲10秒钟 。反复5遍,冷水和热水交替冲淋,血管一冷一热不断伸缩,以达到畅通血管的目的 。
洗澡时大口呼吸可缓解便秘
每到季节变换、劳累时,不少人都容易出现功能性便秘的症状 。
除了日常的生活调理外,洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩 , 同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并重点淋浴腹部,可增进气血流动,加强血液循环,有缓解便秘和防治痔疮的效果 。
对于神经性便秘的患者,可沿着肠部用40度的热水冲3分钟左右,再用25度的温水冲10秒钟 , 反复5次左右 。
搓搓脸洗掉疲劳
由于面部分布着很多表情肌和敏感神经,偶尔搓一搓脸,人马上就神清气爽起来 。专家表示,在洗澡时搓搓脸,热水能更好地刺激面部神经 。
在摩擦和水温双重作用下,面部血管遇热扩张变粗,血液循环加快,舒展表情肌 , 可促进新陈代谢,保持面部的紧实红润,长期坚持可防止面神经炎、视力减退 。
按摩脚缓解疲劳和浮肿
脚步沉重、浮肿多是因人体内“气”不畅,导致血液循环受阻造成的 。而脚上神经密集 , 洗澡时重点刺激各部位反射区 , 能够促进新陈代谢正常运作 。
可以先用40度的热水从脚尖往脚背来回冲浴 , 然后针对性地冲脚踝和脚掌心部位各3分钟后,再用低温冷水冲同一地方约10秒钟;同时,脚部边冲边活动,重复数次后以达到刺激穴位、通畅气血的作用 。
女人最忌六种洗澡方式
洗澡是我们天天做的事情,但是女人们 , 你有注意你的洗澡方式正确与否吗?很多人都认为洗冷水澡有益于健康 , 很多女性朋友也加入到这个行列,并且一年四季坚持不断 。殊不知,洗冷水澡对女性来说,会让一些妇科疾病乘机“沾”上身来!
1、饱餐后不宜洗澡
饱餐后洗澡 , 全身皮表血管被热水刺激而扩张,较多的血液流向体表 , 腹腔血液供应相对减少,会影响消化吸收,引起低血糖,甚至虚脱、昏倒 。
2、酒后不宜洗澡
酒精会抑制肝脏功能活动,阻碍糖原的释放 。而洗澡时,人体内的葡萄糖消耗会增多 。酒后洗澡,血糖得不到及时补充,容易发生头晕、眼花、全身无力,严重时还可能发生低血糖昏迷 。
3、冷水洗澡害处多
妇科专家说 , 洗冷水澡时因水温过低 , 人体会感到寒冷,产生一系列应激反应,如心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,不但不能消除疲劳,还易引起感冒,应尽量避免 。女性因其特殊的生理原因,特别是在经期,哺乳期,怀孕期间的女性朋友,遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调,闭经,腹痛,而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾?。现氐亩耘砸院蠡吃小⑸斫】刀加幸欢ǖ挠跋?。对于那些身体体质较差的女性朋友,就更不能用冷水洗澡,否则本来抵抗力较差,因冷的刺激,会引发感冒、发热等疾病 。但是,可以长期坚持用冷水洗脸,促进血液循环,起到预防感冒、鼻炎的作用,还可使皮肤变得更有光泽更有弹性 。
4、发烧时不宜洗澡
当人的体温上升到38℃时,身体的热量消耗可增加20% , 身体比较虚弱,此时洗澡容易发生意外 。
5、血压过低时不宜洗澡
因为洗澡时水温较高,可使人的血管扩张,低血压的人容易出现脑供血不足,发生虚脱 。
6、劳动后不宜立即洗澡
无论是体力劳动还是脑力劳动后,均应休息片刻再洗澡,否则容易引起心脏、脑部供血不足,甚至发生昏厥 。
【正确洗澡养生防病 不同水温养生功效不同】结语:不论春夏秋冬,洗澡是人们生活中最离不开的一种生活方式之一,既然每天到要洗,那为何不利用好这个时候好好的养生保健呢?
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