三角肌的中束是一个部位，如果这个部位有肌肉的话，那么对于男性来说是非常好的，也是男性战士魅力最关键的部位，男性的三角肌中束如果有肌肉的话，那么男性看起来也会更健康，所以说人们经常锻炼三角肌中束，让三角肌中束看起来更健康，但是锻炼的方式有很多种，那么我们该如何来锻炼三角肌中束呢？
哑铃直臂侧平举(Dumbbell Lateral Raise)主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效 。由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显，前束和后束参与不多 。
目标锻炼部位：三角肌中束
动作要领：
1.两脚开立、与肩同宽、自然站立 ， 收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定 ， 双手抓握哑铃垂于身体两侧 ， 肘微屈 ， 拳眼向前 。
2.两手持铃同时向两侧举起 ， 举到上臂与地面平行即可，这样能保持三角肌持续紧张 ， 而超过此位置哑铃重量不再落在三角肌肉上;然后慢慢地循原路落下回原位，再重复做 。
注意事项：
1.持铃提起和放下过程中 ， 使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效 。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大拇指稍高些，直到提起至最高位置;哑铃落下时，手腕再转回 。
2.持铃举起或放下时 ， 上体不准前后摆动借助力量举起，但允许耸肩;不要用甩的方式来抬高哑铃;身体不要向前倾！将哑铃保持在身侧 。
3.选用中等重量标准完成动作比用大重量对三角肌中束效果更好 。
1.其中一手握哑铃，另一手扶住一样东西，比如可调整的上斜凳或机器支架;身体稍微向手握哑铃的一边倾斜 。
2.哑铃稍微碰触身侧，然后向身侧抬高手臂直到哑铃高过肩膀 。在最高点稍作停留，再缓缓将哑铃降下，回到身侧 。重复动作 。
3.呼吸要领：振臂时吸气，还原放下手臂时呼气 。
注意事项：
1.持铃提起和放下过程中，使肘部和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效 。侧平举一般要求直臂，但稍微弯曲肘部甚至屈臂，对于冲击大重量时可避免通过关节运动来借力，起到保护肘关节的作用 。
2.当哑铃向两侧提起时 ， 同时使手腕向上转起至比大拇指稍高些 ， 直到提起至最高位置;哑铃落下时，手腕再转回 。
3.持铃举起或放下时，上体不准前后摆动借助力量举起，但允许耸肩;不要用甩的方式来抬高哑铃;身体不要向前倾！将哑铃保持在身侧 。
【锻炼三角肌中束的方法】以上的方法就是用来锻炼三角肌中束的，而锻炼三角肌中束的时候还可以用到很多健身器材，不同的健身器材在锻炼的时候会有不同的效果，所以说自己在选择健身器材的时候最好是选择合适自己的，对自己有帮助的，但是才练的话不要选择太重的器材，这样对身体来说是很压迫的 。
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