时至秋令 ， 碧空如洗，地气清肃，金风送爽，万物成熟，正是收获的季节 。秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐 ， 温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重 ， 天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说 。
“白露”过后，雨水渐少 ， 天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎 ， 容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋” 。
由于人体的生理活动与自然环境变化相适应 ， 体内阴阳双方也随之发生改变 。因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个“和”字 。
调和情志 远离悲秋
进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸 ， 在志为忧 。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感 ， 易产生抑郁情绪 。
宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神 ， 则忘其秋思 。”可见，秋季注重调摄精神为养生之要务 。正像《素问·四气调神大论》说的：“使志安宁，以缓秋刑 。收敛神气，使秋气平 。无外其志，使肺气清 。此秋气之应 ， 养收之道也” 。
因此，对中老年人来说，应有“心无其心，百病不生”健心哲理，养成不以物喜，不为己悲 ， 乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格 ， 收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响 ， 方可适应秋季容平的特征 。所以，中老年人要结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、惆怅顿然若失 ， 愉悦和谐的情绪焕发出青春般的活力 。
秋冻有节 和用强身
我国自古以来流传的“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道 。但对“秋冻”要有正确的理解，科学领悟其中真髓 。
自“立秋”节气以后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气会不断入侵，出现“一场秋雨一场寒” 。从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能 ， 提高机体适应自然气候变化的抗寒能力 ， 有利于预防呼吸道感染性疾病的发生 。
如果到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，阴雨霏霏，仍是薄衣单裤 ， 极易受到寒冷的刺激，导致机体免疫力下降，引发感冒等病，特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天气变化，防寒保暖 ， 一旦受凉感冒，极易导致旧病复发 。
寒冷刺激可致体表血管弹性降低，周围阻力增加 ， 使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增加而引起小动脉收缩、血压升高 ， 易发生脑血管破裂出血 。寒冷刺激还能使血液纤维蛋白浓度上升，血液黏稠度增加，导致血栓形成，危及生命和健康 。
因此 ， 要顺应秋天的气候变化 ， 适时地增减衣服 ， 做到“秋冻”有节 ， 与气候变化相和谐，方为明智之举 。
饮食调和 润肺防燥
过了“秋分”之后，由于雨水逐渐少，空气中的湿度小 ， 秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候 。秋季又是肺金当令之时，稍有疏忽保健，易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症 。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物 。
如泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等清补柔润之品 ， 可起到滋阴润肺养血的作用 。
对中老年胃弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津 。《医学入门》中指出：“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃 ， 生津液，令人一日清爽，所补不小 。”如百合红枣糯米粥滋阴养胃 ， 百合莲子粥润肺益肾 ， 三色粥清热养肺，百合杏仁粥祛痰止咳，鲜生地汁粥凉血润燥，扁豆粥健脾和中 ， 生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，茶粥化痰消食 ， 燕窝粥养肺止嗽 ， 山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾……
各人可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用，方可使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身体之目的 。
健身锻炼 动静和谐
金秋时节，天高气爽，是全民开展各种健身运动的好时期 。面对诸多的锻炼项目，应因人而异来选择，如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等；
中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等 。在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合和谐，动则强身，静则养神，可达到心身康泰之功效 。需注意的是，喜爱耐寒锻炼的人，从秋天开始，与天气变化相应相和，循序渐进，持之以恒，才能增强机体对多变气候的适应能力和抵抗力 。
注重预防 和而安康
秋天是肠道传染?。奔病⒁夷缘炔〉亩喾⒓窘冢渤Ｒ鹦矶嗑刹 。缥覆 ⒗下А⑾炔〉母捶?。患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季节若疏忽防范，则会加重病情，甚至发生高血压危象、急性心肌梗塞、脑卒中而祸及生命 。
因此，人人都要树立预防为主的思想 。
一是注重饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被细菌污染的食物 。老胃病患者更要注重膳食调摄，和中养胃，做到饮食有节，温软淡素；禁食生冷，不暴饮暴食，戒除烟酒 。
二是搞好环境卫生，清除蚊虫孳生地，并采取措施防止蚊虫叮咬；对儿童要按时接种乙脑疫苗，对接触乙脑的人员和易感人群，也要及时注射乙脑疫苗，以增强免疫力 。
【＂多事之秋＂如何养生防病】三是天气骤变时要防伤风感冒，对老慢支、哮喘患者可起到防复发的作用，
四是对高血压、冠心病、糖尿病人进行干预治疗，将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围，保持和谐平衡，可有效地防止并发症，提高生活质量，安度金秋 。
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