瑜伽是很多人都喜欢的一项养生运动，瑜伽是可以锻炼身体，还可以调理人的情绪，是可以很好的缓解不好的情绪 ， 瑜伽还可以改善身体的柔韧性，所以日常经常练瑜伽是很好的，其实瑜伽站姿体式是很常见的，而且动作很简单，下面，我们就一起来看看瑜伽站姿体式的锻炼方法 。
这是一个很好的伸展运动 ， 可以减少后面的脚肌肉的僵硬 ， 疲劳和紧张 。同时，背部和颈部的肌肉也完全伸展开来 。学会了这个动作你也可以学到如何解决一般的伸展疼痛 。
【瑜伽站姿体式怎么做？】第一步：从“山式”开始 。
第二步：向上跳一下让你的双脚分开大概隔四个脚那么长 。眼睛向前看并同时轻微抬起脚跟 。
第三步：向前弯曲身体直到你的上半身几乎与地板平行 。将你的手放在地板上，刚好隔着你的肩膀的距离 。这样你的下背部应该是直着的，并且在支撑着你的动作 。
第四步：将你的骨盆往前推 。眼睛看着地面并将颈部向地面伸展 。
如果你可以很轻松地做到这些 ， 你可以抓住你的脚的外边并轻轻拉伸 。这样你会觉得你的前半身变长了 ， 并且你还能继续伸展 。
你应该很放松地、尽量利用地心引力和伸展力本身来完成这个动作 。而不是强行地拉伸你的手 。
当你要回到开始的姿势的时候，重新站直，并且跳回“山式” 。
当你向前伸展身体的时候，尽量保持那种伸展和拉长的感觉 。如果你的背沉到你的胸部以下的话，你会呼吸不畅，并失去了伸展的意义 。
做这个瑜伽站姿体式是一定要注意放轻松，尽量的利用地心引力和伸展力本身来完成这个动作，千万不可以使用蛮力，当你使劲拉扯身体的时候，就会变得很僵硬的，而且很容易拉伤身体的肌肉，瑜伽每周最好是做两三次就可以了 ， 要注意适量 。
推荐阅读
- 来例假可不可以练瑜伽呢？
- 减腿减肚子瑜伽有哪些？
- 练习瑜伽的地方是怎样的？
- 生活中普拉提和瑜伽哪个好？
- 练习瑜伽对女人的好处有哪些？
- 香薰瑜伽的好处有哪些？
- 简单的瑜伽怎么练习呢？
- 练习瑜伽可以有助于丰胸吗
- 五个月孕妇瑜伽怎么练习呢？
- 瑜伽的体位练习有哪些？