瑜伽有很多功效,对于一些怀孕的人来说,练习瑜伽,不但对 , 孕妇的形体有很大的帮助 , 而且还有助于胎儿的发育,所以有很多怀孕的人,在孕期也会练习瑜伽,对于已经怀孕5个多月的孕妇来说,在5个月的时候,子宫已经慢慢增大 , 身子远远不如以前灵活,那么这个时期练习瑜伽该怎么练习呢?都有哪些注意事项呢!
五个月孕妇瑜伽可以练习吗?现在这个时候孕妇的胎儿比较稳定 , 可以经行适当的瑜伽练习,但请在指导医生的指示下练习,避免出现意外 。
【五个月孕妇瑜伽怎么练习呢?】五个月孕妇瑜伽可以依靠“蹲”类的动作来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉 。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来 。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来 。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑 。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式 , 可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习 。
骨盆倾斜动作 。五个月孕妇瑜伽最简单的方法是站着,全身平贴墙上 , 试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上 。这样做能有效减缓孕妇的下背疼痛 。
呼吸法以扩展胸腔的练习为佳 。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜 。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐 。净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好 , 临产阵痛时亦可使用 。
孕妇是可以练习瑜伽的,即便是怀孕5个月的时候也可以练习,但需要注意的是,孕妇在练习瑜伽前必须要咨询自己的医生,在练习瑜伽的过程中 , 一定要注意安全 , 对难度比较大的动作,尽量不要做,一定要注意不要跌倒,不要勉强,该休息的时候要休息 。
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