瑜伽的体位练习对于学习者是有一定难度的 ， 尤其是初学者，更是会觉得难以掌握，而且可能还会因为一些动作而受到外伤 。但是体位练对瑜伽的熟练度是十分重要的 ， 今天小编就主要是想介绍体位的具体练习方法 ， 如果大家对此比较感兴趣的话，就赶快一起来看一看吧 。
1、平衡体式-树式 。双脚并拢山式站立 ， 右脚抬起踩在左大腿内侧根部，膝盖向外打开 ， 双手在胸前合十，吸气手臂向上伸展，手臂内侧靠近耳朵 ， 保持5个呼吸，再放下双手，交换方向 。树式可以强健下肢，纤细大腿，还可以打开僵紧的髋部，培养专注力 。
2、下犬式 。下犬式类似于一个半倒立的体式，如果你还不能做倒立的练习 ， 可以先用下犬式代替 。手掌分开向下压，保持食指朝向正前方，手心内侧要完全压实地面 。吸气抬起膝盖，肩膀向后推 。如果肩部非常僵硬，可以先抬高脚跟，弯曲膝盖，让脊柱充分拉长，再试着慢慢伸直膝盖 。臀部向后坐向脚跟，向前俯身在婴儿式休息 。
3、蝗虫式 。俯卧地面，双手放在身体后侧交叉手指，吸气双手向后拉，呼气双腿也抬起来，保持手臂尽量抬高 ， 双腿伸直 。保持5个呼吸，呼气落下身体放松 。蝗虫式是非常好的加强背部力量的练习 ， 如果有腰背疾患的学员可以多练习此式，可以加强下背部的力量，恢复挺拔的姿态，改善腰椎的疾病 。
【瑜伽的体位练习有哪些？】小编在文章中将每一种的动作要领讲述的都非常详细到位 ， 相信大家在阅读完之后，也会学习到一些 。不过小编还是建议在练习时最好是跟随专业的老师，这样的话可以让自己的动作变得更加标准，更有助于收到瑜伽带来的好处 。
推荐阅读
- 栗子的热量 栗子的热量是多少
- 怀孕初期可以练习瑜伽吗？
- 皇帝柑的皮是陈皮吗
- 如何包装单只玫瑰花
- 关于烘烤软陶
- 朋友圈说说搞怪女生
- 关于和男朋友分手后发的心情说说合集
- 大蒜与木耳能一起吃吗 大蒜和木耳能的做法
- 立夏和夏至的区别是什么 是一个意思吗
- 关于春运回家的句子 表达春运回家的句子