现在有很多人因为经常坐着不运动 ， 再加上饮食条件比较好，经常吃一些高营养东西，导致身体出现肥胖的几率非常大，但是有很多人又不想进行太复杂的减肥运动，总是怕苦怕累毅力不够，导致减肥总是半途而废，下面就让小编给大家介绍几种动作简单的健身操吧！
这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合 ， 除此之外 ， 练习的过程中要注意连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过程中不能有间歇，每组动作的练习时间应该保证30-60秒.
所以最好随身携带一块秒表来保证练习时间的充足 。如果你刚刚接触这样的练习，可以在开始的几次重复2-3组，等到能够轻松完成时，再把运动量增加到5组 。
【动作简单的健身操怎么做呢？】腹部练习 。
这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪 。背部着地平躺在毯子上 ， 双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲 。双手托住一个排球 ， 将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起 。
等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作 。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球 。
TIPS：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作5次 。
跳绳练习
每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习 。
跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子 。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲 。
各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等 。注意在跳绳的过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩 。
TIPS：跳绳可以使人大量出汗，心跳变快，不过跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢平缓下来 。
肩部练习
通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活 。以弓步姿势站立，右腿向后退一步，左腿膝盖稍微弯曲，将身体重心放在左腿上 。
双手各握一个1-2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外 。注意做这个动作时不要耸肩 。
TIPS：多次重复练习比增加哑铃的重量更有效 。当肌肉感到酸痛时，可以将手臂翻转回正常姿势，再重复动作 。
上面就是几种动作简单的健身操，一般来说，都可以掌握这几种健身操，但需要强调的是 ， 虽然这几种健身操比较简单，但如果不坚持做的话，起不到任何健身效果的，所以即便是再简单的健身运动，只要能坚持下去，一般来说都会取得一定的成效的 。
推荐阅读
- 公积金还清后多久能再贷款
- 孕中期的注意事项
- 什么运动延缓衰老比较好？
- 意外流产该如何有效的避免
- 几款滋补又能瘦身的汤饮
- 揭秘全球公认最好的减肥食物
- 干红和葡萄酒的区别
- 手机会爆炸吗 手机会爆炸是真的吗
- 秋季的减肥食谱 瘦身不反弹
- 初秋怀孕要警惕哪些疾病