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素食减肥不可少这三宝
素食减肥不可少这三宝
素食人群中癌症和2型糖尿病、缺血性心肌病、循环性和脑血管疾病的发病率均低于杂食人群 。但是素食者的一些非传染性疾病的风险因子水平相对要高，比如血浆同型半胱氨酸、平均血小板体积以及血小板凝集能力 。这与素食者膳食中长链n-3多不饱和脂肪酸和维生素B12摄入量低有关 。因此 ， 吃素绝非光吃菜那么简单，素食者还应该有三宝友” 。
菌藻：吃藻好比吃鱼
【素食减肥不可少这三宝】 素食者吃果蔬是肯定的 ， 但广义上属菜类的菌藻也不能少 。海藻富含长链n-3多不饱和脂肪酸，也是纯素食者从食物中获取n-3多不饱和脂肪酸的途径之一 。
研究发现 ， 真正在自己体内合成DHA、EPA和DPA的是海洋生态系统的生产者们——海洋藻类，而鱼类只不过是摄取藻类中这些脂肪酸并保存于自身 。素食者应经常拌点海藻丝吃 ， 再加点芝麻，实现口感和营养双赢 。和藻类近亲的菌菇类食物也要有，它们是素食者维生素B12和铁、锌等的重要来源 。
食用油：拌菜加点亚麻籽油
同维生素B12类似，n-3多不饱和脂肪酸也是素食者很容易缺乏的，这一点食用油可以帮到忙 。在常吃的植物油中，紫苏油、亚麻籽油、菜籽油、豆油等，都富含n-3多不饱和脂肪酸，素食者应经常换着吃 。用菜籽油或大豆油烹炒，亚麻籽油或紫苏油凉拌 。
还有很多人推崇吃橄榄油，而专家却认为橄榄油并不是素食者的好选择 。橄榄油中的油酸含量高达70%以上，油酸并非人体的必需脂肪酸，而其中的必须脂肪酸α-亚麻酸含量很低（<1%总脂肪酸），因此对素食者来说，不及菜籽油、大豆油等 。
大豆：大豆要足发酵豆要有 。
不吃肉，很容易蛋白质摄入不足，没关系，肉缺下的空可试着用豆类来填补 。大豆的吃法太多了，炒黄豆、磨豆浆、压豆腐和豆干、发豆芽 。比如，自己在家炒点黄豆当日常零食，每天吃一小把 。牙口不好，可以先把豆子泡胀，用来蒸米饭或炒菜时加一些，还可选择吃豆腐，凉拌、涮或者炖食 。大豆和谷类也是好搭档，还能蛋白质互补 。
大豆可利用的价值可不单单是蛋白质 ， 如果用微生物发酵一下，变成纳豆、豆豉、臭豆腐、酸豆浆等，就是补充维生素B12的好食物了，这一点对纯素食者来说很重要 。因此 ， 纯素食者应多吃点发酵豆制品，不过有些发酵豆制品含盐比较高 ， 应控制食用量 。
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