男人如何练出人鱼线？ _人鱼线

有很多人会将人鱼线与腹肌线条混淆，错误的以为块状腹肌之间的线条就是人鱼线，但人鱼线正确的定义是腹肌下侧，位于盆骨稍上位置的V型线条，无论男女，这种线条都能够让人看上去充满诱惑力，更加的迷人，因此会有很多的人去尝试练出人鱼线，但想要练出好看的、诱人的人鱼线却不是一件容易的事，要掌握好正确的方法，同时还要有一定的毅力。

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为了让大家能够更加系统地锻炼出性感的人鱼线，小编为大家整理了几个简单的锻炼人鱼线的方法供大家参考练习。

【男人如何练出人鱼线？】第一个动作：仰卧卷腹

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平躺于地面或者瑜伽垫之上，弯曲膝盖，使双腿撑起在地面或瑜伽垫之上，将双手置于脑后托住脑袋，通过腹部肌肉群发力，使躯干腹部以上部分向内收缩。腹部位置不能够移动，同时肩部要自然下沉。保持稳定的呼吸节奏，即在向内收缩卷腹时呼气，下降到仰卧状态时吸气。

第二个动作：哑铃侧向提拉

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身体挺直站立，收紧腰腹核心，双脚分开站立，双脚叉开的距离与肩宽相等。用一侧手臂握住哑铃，手臂自然下垂。另一侧手臂插在腰间或者握拳抵在腰间，掌背朝前。保持双腿不动，上半身向左右自然弯曲，将哑铃自然地向上提拉、向下放。在弯曲过程中把控好速度，放慢速度效果更加好，但也不要过于缓慢，同时躯干弯曲倾斜的幅度不要太大。

第三个动作：哑铃转体

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首先平躺在地面或者瑜伽垫上，双腿略微支起，与地面形成一个三角。收紧腰腹核心，抬起上半身，使得上半身与地面之间大约呈四十五度。双手握住哑铃放在腹部核心的上方，与腰腹核心保持一定距离。向左右旋转躯干，手臂保持固定，随身体自然旋转，旋转约四十五度即可。在旋转过程中身体要始终处于平衡状态。保持自然呼吸。

第四个动作：四足支撑

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身体内侧朝向地面，将手臂伸直支撑与地面之上，弯曲膝盖，使大腿与小腿以及地面垂直，以双脚、膝盖以及手臂作为支点支撑整个身体，小腿不要贴紧地面，与地面之间保持一定距离。腹部位置略微下倾。保持支撑状态三十秒。

第五个动作：基础仰卧起坐

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躺于地面或者瑜伽垫之上，双腿撑起与地面之间呈现一个小三角或者伸直放与地面之上，固定住双腿。双手置于脑后托住脑袋，腹部发力将上半身向内收缩至上半身与地面垂直，手要始终托在脑后，同时不要随意移动双腿。保持稳定的呼吸频率，即向内缩起上半身时呼气，身体下降回到原位时吸气。

第六个动作：腹部拉伸

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身体内侧朝下躺在地面或者瑜伽垫上，用手掌支撑在地面之上，使手掌紧贴地面，双手之间距离要明显大于肩膀宽度。手臂伸直，腰腹弯曲，将上半身向后卷曲，下半身保持不动，双脚之间叉开一定距离，略微小于肩宽即可。要尽量向后舒展身体，这样才能够达到最好的效果。保持肩部自然下沉。

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以上就是本次小编为大家整理出来的锻炼性感人鱼线的几个简单方法，希望大家能够在平时的锻炼中作为参考，也希望本文能够帮助到那些热衷于想要拥有诱人的人鱼线的锻炼者们。

其他网友观点

男士瑜伽锻炼的核心，在于人鱼线和腹肌

美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体

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男人和女人在健身方面所追求的目标是不一样的，女人希望体重不断的下降，身体越来越苗条，男人则是希望练出马甲线和人鱼线。所以男士瑜伽在锻炼的时候，非常注重腹部核心的练习。今天小编为大家分享这一套塑造腰腹肌肉体式，能够快速减脂练腰，对男生尤其有效哦。

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舞蹈式

男人给我们的印象中，出现最多的背影就是沉默，所以练习瑜伽他们只做不说。舞蹈式是一个能够锻炼身体平衡的体式，同时还可以增加髋关节的灵活性。由山式站立变为站立后弯的过程中，脊柱弯曲挤压在一起，也在一定程度上打开了肩膀。不过融入夜色的瑜伽，确实给人们带来了一种惊艳之感。在这个漆黑的舞台，一束光粉墨登场。

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V字船式

黑色带给人的视觉冲击很大，这是因为黑白单调的颜色，才能让人们从最单纯的影像中看到瑜伽的魅力。双腿伸直，坐在地面上，膝盖向上屈起，双腿折叠向身体方向靠拢，双手抓住双脚，向上提拉双腿。后背向后倾斜，将身体的重心移至臀部。V字式做成功的关键是腿部肌肉充足的伸展和身体平衡的掌握。保持这个动作不变，可以锻炼腹部力量。

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手倒立平衡

手倒立的体式虽说动作有一定难度，不过只要你坚持一定时间，就能达到瘦身的效果。这个体式从最开始就为练习马甲线和鱼人线做好了基础，因为练习腹肌，首先你需要做的就是减低脂肪率，也就是人们通常所说的减脂。这是非常关键的一步，如果你的身体含有大量的脂肪，那么即使练出肌肉也是显现不出来的。

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手倒立平衡

肌肉被脂肪包裹，就说明你的健身从一开始就是错误的。瑜伽与跑步不同，它能在消耗脂肪的同时强健肌肉，提高身体的韧性和柔软度。所以练习腹肌直接做瑜伽体式，也是可以一步到位的。在练习手倒立体式时无法掌握身体的平衡，可以打开你的双腿，前后打开的效果比左右好。由于身体受地心引力的作用，所以做此体式会消耗身体大量储存的脂肪。

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虎式变式

这个体式是公认的减肥动作没有之一，想要完美的腹肌和人鱼线，当然要练习。当然，它也是瑜伽动作中少有的动态体式。我们可以从虎式进入，也可以另辟蹊径从斜板式进入，看你怎么选择喽。手掌撑在地面上，五指分开增加稳定，两手之间距离与肩同宽，手臂垂直地面。左腿伸直向后伸展，左脚趾蹬地，右腿折叠右膝向胸部方向靠拢。做几组之后别忘记换另一条腿继续练习。