如何健康健身？ _健身

我坚持跳绳有一年多了，每天都是上午跳绳，现在跳400次，从开始跳100次。根据自己的身体状况而调整次数，只要坚持身体体质都会增强

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人们的健身意识不断地提高，健身的人也逐渐增多。在这其中，女性自然是占了很大一部分。爱美是女性的天性，女性怎么会不喜欢具有饱满线条的健美身体呢？瘦弱的身材似乎再也不占优势了，取而代之的是具有力量、线条丰盈的身体

但是，女性因为生理因素的原因，需要格外注意一些事项。下面就赶紧看看，你有没有做错过什么。

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1.生理期锻炼

女性生理期可真是女性健身的一大敌人。请注意，女性生理期是非常脆弱的，这个时期需要好好保暖子宫，不应该做剧烈运动。经期的剧烈运动可能会导致经血回流等严重的后果。

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为你的健康请不要在生理期做剧烈的动作，你可以做一些简单轻松的运动舒缓自己，尽量等到月经开始三天以后，再开始做那些运动。

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【如何健康健身？】2.概念不清

很多女性喜欢混淆健身和减肥的关系，她们认为健身就一定会减肥。这是不对的。大部分的人确实会因为健身而变瘦，但是有一小部分人的身体却会因为健身而变得更健壮，还有一部分人体重数字上升。

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因为肌肉的密度和重量都要大于肥肉，当你体脂量不高的时候，再进行健身，体重是必然上升的，因为你的肥肉几乎没少多少，你的肌肉却多了。

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3.过度健身

这个问题不仅仅是女性，也有不少男性同样有着急于求成的急切心态。他们认为只要一直锻炼就能够让自己的身体变得更棒，线条更好看。

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男性的腹肌，还是女性的马甲线，都是通过运动刺激生成的肌肉。肌肉在生长的时候，需要运动破坏掉肌肉纤维，你身上的肌肉纤维在修复的时候，就会变得更大。这就是肌肉的生成。

如果你过度健身，肌肉得不到足够的生长，就会影响肌肉的生成。你需要给足了肌肉生长的时间，让肌肉变得更加的明显。

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女性是很难生长肌肉的，因为女性的雄性激素不足，所以女性更要给肌肉休息的时间，只有这样肌肉才会长得更好，你才会有马甲线和翘臀。你需要锻炼一天休息一天或者两天，具体根据你的训练强度而定。

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以上就是女性健身需要注意的误区，你学会了多少呢？如果你也想拥有健美的身材，就赶紧练起来吧。

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就“健身”而言，我觉得最应该关注的有两点：科学正确的锻炼方式和持之以恒的坚持态度。回到这个问题上来，也正好指出了这最关键的两点，那么回答题主的问题也就是回答想健身如何做到以上这点。

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科学正确的锻炼方式

1、健身先从学习理论知识开始

我看到过太多的人在健身房里，总是喜欢随手抓个器材就开始练，或者看见那个器材空着没人用就练哪个，没有计划没目的。排除那些只是为了活动一下筋骨的人，我想大多数人都是想增肌或减脂。

如果没有基本的健身知识不仅没有成效的，反而还会损伤身体。所以，我建议健身新手最好的方式先从学习一些理论知识，比如：人体的结构，身体的肌肉分布，脂肪是如何形成的等等。条件允许的话，最好的选择是请私教老师给我们指导，其次也可以跟有经验的朋友一起锻炼，相互交流经验。我们要从一开始就把健身当作是一门学科。

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2、训练动作正确第一，其次才是合适重量器材和组数次数

请私教的主要目的就是指导我们如何锻炼某个部位，正确的训练动作以及合理的安排训练课程。可能有人会说，私教的训练动作我在网上都可以免费学干嘛还要花钱请他。这种想法我最初也这么认为，可后来认识到这是片面的。私教老师的课程内容也许网上有免费的，但是一对一专业指导，量身设计的课程安排，要比你自己随意摸索要靠谱的多。

我们主要学习的内容也就无外乎训练动作，身体的某个部位改如何练，减脂增肌改如何安排训练项目这些了。其次我们也应该关注选择适合自己的重量器材，我的选择重量的经验是一组15次力竭即可，前提是动作正确完整。组间间歇也很重要，一般不建议超过一分钟。

我的建议是，健身入门初期请私教，等学习3个月左右掌握一定基础以后可能自己边学习

边练习。

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3、饮食和睡眠同样很重要

三分练七分吃不是说说而已，是有科学依据的。毕竟减脂增肌的过程是发生在训练后的生活中，并不在训练中。合理均衡的饮食是决定健身成效的关键。想要健身，就要从根本上改变饮食习惯，少油少盐，多蔬果多蛋白这将是日常必修课了。充足的睡眠能保证肌肉能够得到休息，恢复和增张的良性循环过程。

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持之以恒的坚持态度

态度决定一切，坚持才会胜利。健身的人多，成功的人少，为什么呢？那是因为大多数人都是在间歇式自虐，只有少数人是持续性自律。人都是有惰性的，三分钟热度是常态，不愿吃苦流汗是通病，不能坚持下去是自然的。持续性自律和间歇式自虐是有本质区别。任何事情只有坚持一直做，才会看得见成效，所以，我们既然要健身，就要做持续性自律的人。