臀腿的肌肉训练重要性要远高于上身的肌肉训练吗？ _臀腿

不是。全身都很重要，要均衡发展

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要想把健身锻炼，发展成一个终生长久的“学问，或者为了型体美、帅、有型。

要记住“前期不练的那众多部位，后期都是需要补回来的：

（出来混，以后都是需要换的）” 。

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作为一个完整的个体——人，他是一个整体。（好比左手与右手，哪个重要？）

包括人体，由639块肌肉，通常206块骨头支撑维持保护运作整个机体，参与各种运动姿势。

这是个共同参与运作的“大机器”，缺一不可，少不了任何一方，

并没有轻重之分，他们对于我们个人来说，都很重要。

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再说，人体上下半身的肌肉组。

上半身两大肌肉组：胸肌肉群与背部肌肉群。

下半身的大肌肉群：人体最大的臀大肌群，跟腿部肌肉群。

下半身的肌肉组（肌肉纤维），围度确实大也够粗壮，

但并不能代表，下半身重要于上半身。

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健身锻炼讲究——整体意识（大书也反复在强调），

你想想一下，一个上半身肌肉爆满，唯独下半身瘦不拉几的人，

好看吗？稳定性够强吗？

再换一个角度，想想一下一个下半身孔武有力（肌肉型），

上半身小细胳膊，胸前无二两肉，肩窄的可以任意钻缝，好看吗？或者有力量吗？

肯定不好看，也根本不符合人体匀称的结构特征，更别说协调配合能力（整体能力）。

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所以，臀腿的锻炼不能说重要于上半身的肌肉组锻炼。

有些女生，她们目的是为了翘臀配合粗腿，必然会增加臀腿的锻炼强度与量，

有些男人，为了显得锻炼过，或者追求“麒麟臂”（粗胳膊），只练手臂或者胸部。

●很少见到女生追求粗胳膊，而男人只为了练成“肌肉大腿”，

更多长久健身锻炼者，会更注重上半身与下半身的比例，型体匀称，

使得上半身与下半身肌肉组，相辅相成，共同进退，塑造完美身材。

无论上半身那个肌肉组，或者下半身那个肌肉组，我们没有的地方（型体强弱，不够），

都是日后需要加强锻炼的部位。

【自身的身体各肌肉组】没有轻重之分——雕塑强壮部位的型体，加强薄弱部位的锻炼。

才会是一个正常，一个更完美的锻炼方式，也更符合身体构造，共同持续发展。

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个人观点，仁者见仁智者见智。

更多健身内容，关注——书上没有说；

健身与思想，有型有趣有态度。

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其实练习腿部一点都不容易，它比练习胸部和练习背部还需要更多的时间和汗水，但是练腿的好处也有很多，能够让我们提高身体的水平。无论你是刚开始接触健身还是有了一定的训练水平，都不要错过腿部的王牌动作，王牌动作可以让你的训练效果更加明显，同时还可以让你打下一个好的基础。

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第一：颈后深蹲

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这个动作是一个比较基础的动作，主要是将杠铃放在上背部的位置，然后双手抓住杠铃，稳住身体，同时双脚之间的距离应该比肩部的距离略宽。在刚开始动作的时候膝盖要慢慢的弯曲，同时不要弯曲髋关节，背部要保持挺直，在下放杠铃的时候应该让股四头肌触碰到小腿或者让大腿与地面平行，在站起来的时候不要锁死腿部，如果大腿无法与地面平行，那么要尽可能的向下蹲。

每个人在练习动作的时候都是不一样的，有一些人想要用全程来练习，有一些人只能用半程来练习，我们在这里只需要记住一点，如果身体感觉到不适就要停止训练，不要为了负重而牺牲动作的幅度，也不要为了负重牺牲自身的健康。我们想要有效的刺激大腿的内侧，还可以多做一些宽距的深蹲，指尖要朝向外方。

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第二：颈前深蹲

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颈前深蹲是放在三角肌的位置的，主要是上臂要平行，头部慢慢的抬起，在抬起杠铃的时候要向后走一步，双脚之间的距离应该与肩膀的距离一致。在完成这个动作的时候，你会发现自己的背部挺直了，同时在进行运动的时候要侧重大腿的前侧，因为杠铃后蹲需要借助很多的髋部力量。如果你刚开始接触这个动作，那么你就需要先让自己的身体稳定下来，我们可以通过器械来完成史密斯机深蹲就是一个很好的选择，当我们把这个动作做的很熟悉的时候再来练习这个深蹲。

如果你的个子比较高，在练习这个动作的时候身体就会前倾的比较厉害，或者脚后跟会慢慢地抬起，所以我们可以在脚后跟放一个杠铃片，能够增加身体的稳定性，这个方法适用于所有的深蹲。

【臀腿的肌肉训练重要性要远高于上身的肌肉训练吗？】第三：哈克深蹲

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哈克深蹲能够有效地发展大腿的外侧，主要是选择适合自己的负重，双脚之间的距离应该与肩膀一致，将肩膀放在靠垫的位置，下蹲到最低，同时再回到原来的位置。在这个过程中大腿应该与地面平行，同时背部保持挺直，要确保在下蹲的时候不要下放的太多。因为在下蹲的过程中会产生压力，如果压力过多将会施加在膝盖上，可能会导致我们的关节受到伤害。

第四：腿举

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这个动作能够提高肌肉的质量，是一个很传统的腿举动作，就是通过器械来完成的，它能够给腰椎带来非常小的压力，同时还可以对大腿进行有效的刺激。我们在进行练习的时候，要确保后背的位置能够让我们的身体能够得到舒展双脚之间的距离，应该与肩部一致，在推起重量的时候不要锁死关节，要控制整个运动行程，同时要利用身体的爆发力推回重量。

想要让自己的大腿变得更粗其实不是一件容易的事，但是既然有这个目标有这个决心，那就要去练习，也不是不可能的。只要你现在下功夫肯定习，那么将来一定会拥有的。练习的时候要给自己的身体足够的空间，或者如果我们的时间不够了，可以再做一些日常生活中可以做到的动作，这样也能够让我们的腿部得到练习，同时还可以增加腿部的训练量。