如果膝关节下蹲时有疼痛感，在这种情况下该如何锻炼腿部肌肉的力量？ _疼痛感

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如果膝关节下蹲时有疼痛感，在这种情况下该如何锻炼腿部肌肉的力量？膝关节下蹲时有疼痛感，建议去医院找专业医生进行治疗，在医生允许情况下，方可进行针对性的康复训练。

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针对膝关节的康复训练，在于逐渐提高腿部肌肉力量，及局部的韧带力量，以不断增强膝盖的承受力。初期的训练有空中蹬车，抱腿训练，屈膝训练，靠墙深蹲训练等。

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随着训练能力的提高，可以做深蹲训练、箭步蹲训练、臀桥/臀推训练；就有氧运动而言，前期可以快走，借助椭圆机训练，一定阶段的训练之后，再适量跑步或做其他的有氧运动。

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膝关节受伤，或者因为用力不当，或者因为运动方式不科学，以及过量运动等原因；再进行运动时，一定要根据身体承受力适量运动，循序渐进运动。

其他网友观点

1因为膝关节机构复杂，韧带，滑囊，软骨，每一个损伤都会影响膝关节的活动，膝关节下蹲有疼痛感，有可能是髌腱损伤，运动不当，动作不标准，疲劳训练，膝关节周围肌肉不发达，再加上髌腱本身的退行性改变，很容易出现慢性劳损，本人长期受髌腱损伤的困扰

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2一般病理变化，肉眼所见的是，腱及腱围变为黄褐色，腱围充血，水肿肥厚，与髌骨粘连并有血管侵入等，一般髌腱劳损可以手法诊断，患者平躺，患腿伸直，医生按压髌骨并上下活动，如果患者有剧烈疼痛感则损伤，但是手法诊断会出现二次损伤

3主要症状就是题主所说的，跳痛，半蹲痛，打软腿，重者跑痛

4训练原则

a，加强负重静蹲及蹲起力量练习（靠墙静蹲－半蹲）

b，训练中要贯彻循序渐进原则，要逐渐适应

c，掌握正确的动作要领，要减少跳跃量

总之你要加强患腿膝关节周围的肌肉力量，从而保护膝关节，再次出现损伤

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以上文章可供参考，具体操作还要结合检查结果听从康复医生安排。

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其他网友观点

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

膝关节是人体重要的关节，如果在损伤的情况下不明情况的进行锻炼可能会加重病情的产生，更严重会导致无法挽回的情况，下半生直接轮椅度过，所以当膝关节锻炼时有疼痛一定要警惕起来，在没有确定是骨头问题，或者是肌腱上的问题是一定不要轻易的去进行高强度的锻炼，所以建议先不要着急锻炼腿部力量，先去查明原因在治疗，或者在医师的正确指导下进行锻炼。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

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