如果健身长期只练腹肌，是否就能练出既清晰又大块的腹肌？ _腹肌

好看的腹肌的出现不仅跟它的发达程度有关，同时跟体脂率也有很大的关系，通常情况下，一般人的体脂得降到12到14左右才能看到一个比较好的腹肌线条。当然，有些将腹肌训练很发达的人，块大块厚，能在18甚至20的体脂也能看见。最后，腹肌的块数是基因注定的，你注定只有6块你就不会练出8块

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记住，练腹只是加强核心力量，人的腹部肌肉，成人之后就定型了想练腹肌，刷脂就行了，但是还是建议不要主练腹部，因为练腹肌之后会影响其他肌群训练，所有动作都会用到腹部！

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一，不够重视有氧训练：每个人都有腹肌，只是腹肌会被层层脂肪所覆盖，腹部是极易容易堆积脂肪的部位，因此想要让腹肌有很好的显露，就必须减少自己的脂肪，那么，有氧运动就成了减少体脂肪的关键任务之一，有些人对于有氧运动的认知不够透彻，仅仅是在跑步机上简简单单的应付是对于减少没有任何帮助的，有氧训练要提起的重视程度，不亚于其他主要的无氧力量训练。一般来说，对于慢跑这一类的有氧运动，要持续25分钟才会燃脂，出发脂肪代谢，不仅如此，对于有氧训练，对于每次训练，安排逐次加量，让身体的体能发挥极致。对于有氧训练，每组安排3到4次，每次按质按量完成，既要密度，也要强度。有氧训练是全身性的，这样才能更好让脂肪燃烧。

二，腰腹训练上存在不合理性：对于腹肌的养成，腰腹力量训练是很有必要的，有的人对于腰腹力量训练的理解不够，仅仅是很粗糙的训练，例如：只是通过单一的动作练习腹部，对于动作上的完成质量没有追求，盲目追求数量。因为如此，对于腹部的训练，很多时候没有了更深度的刺激。或者是过多借助其他肌群发力，从而效果甚微。对于腹部的力量训练，无论是徒手，拉力，杠铃，都是可以运用到腹部训练的，对于腹肌训练，丰富自己的训练计划，尝试各种训练动作，对于腹直肌，腹外斜肌都要进行合理的训练，控制组次，在训练时规范动作，减少对其他部位的借力，这样训练，才能真正做到腹肌训练，有之成效。

三，不良的日常生活习惯：不良的生活习惯包括对于饮食上的暴饮暴食，经常进食油炸或者高热量性的垃圾食品，有很多膨化类零食，含有很多反式脂肪酸，这使得脂肪更容易形成，吸烟喝酒，长期性熬夜，都会让你的健身失去成效，并且会影响到自己的体能耐力。

4.作为一个健身爱好者，更要想练出腹肌，对于生活上的一定节律性是一定要遵循的，首先，当你开始拥有大肚腩，这是你不良生活习惯养成的开始，这些生活习惯，就会让你健身上的努力付之东流，所以，远离这些习惯，才是你练出腹肌的开始。

【如果健身长期只练腹肌，是否就能练出既清晰又大块的腹肌？】